Tiens toi droit! Arrêtez Slouching!

Ce fut une scène typique chez moi: les cinq d'entre nous assis à la table de salle à manger, parler de ce que nous avions fait ce jour-là. Comme d'habitude, ma fille Rachel avait pris la crise adolescente classique (elle avait 14 ans à l'époque) - ses épaules ont été abandonnées si loin en avant, la tête était pratiquement dans son assiette. Et comme d'habitude, mon mari ne pouvait pas résister à lui dire d'arrêter affalé. (Mon père harpe sur moi pour la même chose.) Je ne suis pas fou de Rachel, soit l'effondrement. Et en tant que médecin, je sais qu'il est non seulement inesthétique, elle provoque aussi des douleurs, des douleurs, la faible mobilité, la raideur et la respiration serrée.

Comment? Affalé met la pression sur vos vertèbres, causant finalement des disques à devenir compressés et vous rendre vulnérable à des maux de dos. muscles pelviens de mou, ce qui rend encore plus difficile de soutenir une position bien alignée, d'autant plus que vous vieillissez. Les nerfs du cou sont pincés aussi, les muscles de serrage et il provoque des maux de tête de tension.

Une bonne posture, d'autre part, vous fait sentir bien. Vos muscles sont plus souples, et vous avez une meilleure mobilité et moins de tension dans le cou et les épaules. Votre dos et les jambes sont assouplies; votre colonne vertébrale se sent plus. Et le coup de pouce physiologique porte sur un sentiment de bien-être psychologique.

Alors, comment savez-vous si vous êtes debout droit? Vous pouvez subir une analyse de la posture de haute technologie; ces examens, qui utilisent des photographies numériques analysées par ordinateur ou des rayons X, sont disponibles à la thérapie physique et la colonne vertébrale des centres dans tout le pays et ajouter environ 75 $ 150 $ au coût de votre évaluation. Mais il y a un moyen plus simple, aussi, que Rachel et moi avons essayé. D'abord, je l'avais debout devant un miroir pleine longueur et d'assumer sa position habituelle. Je ne fus pas surpris de voir ses épaules rondes un peu et tomber en avant. Son bassin pivotées, et le bas de son dos est devenu creux. Je me tenais derrière elle et reculai doucement ses épaules alors qu'elle caché son bassin vers l'avant. Elle a immédiatement regardé un grand pouces. Puis j'avais Rachel fermer les yeux et sentir le poids de sa tête alors qu'elle se déplaçait lentement en cercle et a noté la traction sur ses muscles du cou dans diverses positions. Elle a continué à elle jusqu'à ce qu'elle trouve l'endroit où sa douce tête reposait confortablement, sans tirer.

Suivant Rachel tourné sur le côté, et nous avons commencé à tout recommencer. Idéalement, vous voulez avoir une ligne droite qui touche à votre oreille, l'épaule, la hanche, le dos de votre genou et la cheville. Vous pouvez vérifier cela en utilisant une chaîne et le poids. Pour cette ligne de fil à plomb, je simplement attaché une paire de ciseaux à une longueur de six pieds de ficelle. En tenant l'extrémité libre de la chaîne juste au-dessus de l'oreille de Rachel et de laisser les ciseaux reposent sur le sol, je devais prendre son nouveau - bonne - position. Effectivement, la chaîne connecté exactement où il était censé. « Rappelez-vous le sentiment, » je lui ai dit.

La dernière mission était de trouver la bonne position pour se reposer. Rachel passe des heures à faire leurs devoirs d'ordinateur (et, bien sûr, la messagerie instantanée de ses amis). Elle a généralement ses jambes croisées alors qu'elle se penche en avant. Je suis tout aussi mauvais. J'ai une terrible habitude de tirer mes épaules quand je suis frappe, de sorte que d'ici la fin de la journée, mon cou est serré et Ache mes épaules.

Comment briser ces habitudes? Imaginez une poulie qui sort de la partie supérieure de la tête. Tirez vers le haut que le câble et sentir votre étirement de la colonne vertébrale pendant que vous laissez tomber vos épaules et décalez vos omoplates en arrière vers l'autre. Cela va pousser votre poitrine et ouvrir votre cage thoracique, ce qui rend plus facile de respirer.

Maintenant, trouver vos os assis - glisser vos mains sous votre dos et vous serez en mesure de sentir deux os poussant vers le bas entre vos mains. Chapeauter votre dos et ces os pousseront vos mains. Penchez en arrière trop loin de la part de graisse de vos fesses et ils glisser vers l'avant. Asseyez-vous centré et ils reposera au milieu - où ils devraient être. Pour obtenir le soutien à droite, vous avez besoin d'une bonne chaise trop; choisir une entreprise, le modèle soutenu haute avec accoudoirs et soutien lombaire.

Quand je suis dans la salle d'opération pendant des heures, j'ai beaucoup de trucs pour prendre la pression sur mes épaules, le dos et les pieds. Je porte toujours des chaussures confortables - dans mon cas, sabots, donc je peux faire glisser mes pieds dedans et dehors. Je déplace mon poids d'un pied à l'autre et tous les temps en temps, je prends un pied et plier mon genou pour garder le sang circulant. Peut-être le plus important, je lève la table d'opération afin que mes bras se reposer un coude naturel au niveau du coude. De cette façon, je n'ai pas à se pencher sur, tendre le cou et le bas du dos.

Je l'ai fait la même chose dans ma cuisine. Lorsque nous avons rénové, je mets mes comptoirs à 38 pouces du sol (la hauteur conventionnelle est seulement 36 pouces). Maintenant, quand je passe des heures à mettre ensemble un repas, mon dos ne pas payer le prix.

En vieillissant, une bonne posture gardera votre corps souple et aider à maintenir votre équilibre. Et à tout âge (vous écoutez, Rachel?), La façon dont vous tenez dit long sur les gens qui vous êtes. les travailleurs autonomes assurés et marcher la tête haute ont une présence imposante quand ils entrent dans une pièce - une présence qui est à la fois confortable et confiant.

des exercices!

Améliorer-votre-Posture Exercices

Chin Chute
Position: Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol, les mains reposant sur vos cuisses.

Action: Laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Détendez-vous les muscles à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répéter.

Remarque: Évitez arrondir les épaules vers l'avant lors de l'exécution de cet exercice.

Chin Tuck couché
Position: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long de vos côtés. Les deux genoux sont pliés et vos pieds sont à plat sur le sol.

Action: Rentrez le menton et d'allonger le dos de votre cou tout en gardant le dos de votre tête en contact permanent avec le sol. Revenez lentement à la position de départ et répéter.

Pec extensible - bilatérale

Position: Debout face à un coin. Levez les deux bras en forme de L avec vos coudes à la hauteur des épaules. Placez vos avant-bras et les coudes contre les murs.

Action: Penchez votre poids corporel avant jusqu'à ce que vous commencez à ressentir une sensation de tiraillement dans l'épaule et la poitrine zone.
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répéter.

Chin Chute d'aide à la main

Position: Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol, les mains reposant sur vos cuisses.

Action: Laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Placez une main derrière votre tête et presser légèrement pour aider à aider l'étirement. Détendez-vous les muscles à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répéter.

Remarque: Évitez arrondir les épaules vers l'avant lors de l'exécution de cet exercice.

Chin Tuck
Position: Debout ou assis sur une chaise avec votre tête dans une position neutre et une main sur le menton.

Action: Rentrez le menton vers votre cou avec votre main pour guide d'aide le mouvement. Tout au long de l'exercice, assurez-vous que vous ne laissez pas tomber votre menton vers le bas vers la poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répéter.

Ces exercices ont été créés par le Dr Drew DeMann de Manhattan Spine & Sports Medicine à New York, NY. Pour plus d'informations, visitez www.manhattanspine.com.