Les aliments qui vous aider à sommeil

Il semble que nous sommes une nation de insomniaques. Près de la moitié des Américains souffrent d'au moins insomnie occasionnelle, Et de l'expérience de 22% chaque (ou presque) la nuit, selon la National Sleep Foundation (NSF). Mais si tout ce qu'il fallait pour améliorer votre zzz était de quelques changements dans vos habitudes alimentaires? La réponse est certainement scientifique pas tout à fait encore là - président NSF Christopher Drake, Ph D.. est pris soin de souligner qu'il n'y a pas beaucoup de données là-bas sur la façon et ce que vous mangez peut encourager le sommeil.

Cela dit, nutritionniste Stephanie Middleberg, R.D., dit qu'il ya des preuves que l'ajout des aliments suivants à votre répertoire quotidien pourrait vous aider.

1. aliments riches en protéines

Dinde, poulet, fromage cottage, les œufs et le lait peut vous aider à monter à bord du train endormi, dit Middleberg.

tryptophane, Un acide aminé (acides aminés = blocs de construction des protéines) que ces aliments contiennent, aide à libérer les hormones sérotonine et de la mélatonine, qui à son tour aide à réguler les rythmes circadiens. En mangeant ces aliments combinés avec des glucides (voir ci-dessous) tout au long de la journée, vous aurez votre premier corps pour qui pointe de la mélatonine dans la soirée, généralement autour de 21 heures, et vous mettre en place pour une meilleure nuit de la sommeil.

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2. Les grains entiers

« Qui n'aime pas une pointe pro-glucides? » dit Middleberg. aide de grains entiers convertir notre tryptophane ami en sérotonine et de la mélatonine, de sorte qu'ils doivent accompagner votre protéine. « Il peut être une bonne idée d'inclure une poignée de riz brun, courge, ou les légumineuses, ou une pomme de terre cuite au four avec votre dîner, » dit Middleberg. De plus, ces glucides complexes sont une bonne source de vitamine B, peut également aider à dormir.

3. Tarte aux cerises

Surnommé « Lunesta naturel, » tarte aux cerises sont riches en mélatonine et peut aider tryptophane traverser la barrière hémato-encéphalique pour stimuler votre corps à produire plus de sa propre mélatonine. Middleberg suggère de grignoter sur les cerises surgelées décongelées-out dans la soirée.

4. Noix et graines

Les noix, les graines et les beurres de noix contiennent à la fois du tryptophane et de magnésium, qui peut avoir un effet calmant. Mangé juste avant le coucher, ils peuvent vous aider à trouver le sommeil plus rapidement. « Mais gardez à l'once! » dit Middleberg. « L'hyperphagie va bouleverser votre estomac, ce qui rend plus difficile à la dérive au large. »

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5. Des boissons chaudes

Sur une tasse Siroter avant l'heure du coucher de thé réconfortante à base de plantes, comme la camomille, une tasse d'eau chaude avec du citron ou du lait chaud aide à réduire la tension avant le coucher pour préparer votre corps pour le sommeil, dit Middleberg. Une chose à boire éviter, cependant, est l'alcool, un dépresseur. "Il volonté vous aider à somnoler, » confirme Drake. « Mais une fois métabolisé, et perturbe le sommeil des fragments d'alcool. » Il note que vous ne pouvez pas reconnaître ces brèves éveils mais elles affectent considérablement la qualité du sommeil.

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