9 raisons que vous êtes Bloated

1. Manger des aliments avec des sucres artificiels
Lorsque notre corps ne peut pas décomposer le sucre artificiel, et comme les bactéries dans nos intestins tentent de le faire, le gaz est créé. « Non seulement les sucres artificiels augmentent les envies, ils sont aussi des produits chimiques qui ne peuvent pas être absorbés et peuvent aggraver le syndrome du côlon irritable », dit diététiste Laura Cipullo.

2. Boire trop d'alcool
« Downing plus de trois boissons alcoolisées par jour non seulement augmenter la graisse du ventre, mais aussi vous faire ballonnement, puisque vous retenir plus d'eau lorsque vous êtes déshydraté, » dit Karen Ansel, M.S., co-auteur de Le régime Calendrier. Ansel recommande le choix de vin au lieu de la bière ou de la liqueur, puisque des études montrent que le vin a moins d'impact sur la météorisation

3. La surcharge sur la fibre
En ayant beaucoup de fibres dans votre alimentation est importante, certains renflements du ventre sont le résultat de fibres solubles - trouvés dans flocons d'avoine ou les haricots, par exemple - qui gonfle et attire dans l'eau. « Les fibres solubles ne se décompose pas jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin, où la digestion provoque gaz, » dit Cipullo, « alors que les fibres insolubles, ce qui est digérée, les travaux pour augmenter votre temps de transit gastro-intestinal en aidant déplacer la nourriture dans votre corps rapidement. » Alors, surveillez votre consommation de son d'avoine, haricots, pois, et les fruits.

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4. La prise d'antibiotiques
De petits changements dans votre flore intestinale - les micro-organismes qui appelés également vivent dans votre tube digestif - de prendre les antibiotiques peuvent modifier la façon dont votre intestin se déplace et la quantité et le type de gaz qui est produit, dit enregistré diététicien Kate Scarlata. antidouleurs et le fer peuvent également avoir le même effet. « La production accrue de méthane est liée à la constipation et ballonnements », ajoute Scarlata. Si vous craignez que vos médicaments causent des problèmes d'estomac, parlez à votre médecin au sujet des solutions de rechange possibles.

5. Voler sur un plan
Les deux la pression accrue de l'air et de l'inactivité de la position assise sur un long vol peut provoquer des gaz à se développer. Avant de monter à bord de votre prochain vol, Scarlata suggère de coller aux aliments à faible fermentescibles - comme les craquelins de riz et un bâton de fromage ou une banane au beurre d'arachide - et les boissons non gazeuses. Cela signifie également sauter votre soda gratuit sur le vol.

6. Avoir des muscles abdominaux faibles
AADD ceci à votre liste de raisons pour maîtriser la planche de deux minutes: les muscles abdominaux faibles peut être à blâmer, En particulier pour ceux qui ont visibles ballonnements abdominaux. Si vos muscles ab se détendre au lieu de contrat pendant toute la journée, vous finissez par retenir plus de gaz dans l'intestin. Pour réduire le gonflement, Scarlata recommande de travailler avec un kinésithérapeute ou un entraîneur sur votre force de base.

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7. Être sensible aux glucides
Jamais l'impression que vous avez un ballon d'eau dans votre estomac? Vous pouvez remercier probablement FODMAPs, glucides petite chaîne dans les aliments tels que le blé, les oignons, l'ail, les poires et les pommes. « Si vous êtes sensible à FODMAPs, ils puiser de l'eau dans votre intestin et rapidement fermenter, de sorte que vous êtes assuré de sentir ballonné quand vous les mangez, » dit Scarlata. Elle suggère de les éliminer de votre alimentation pendant quelques semaines, suivie d'une phase de réintroduction, au cours de laquelle vous les ajoutez méthodiquement dans votre alimentation pour déterminer vos déclencheurs personnels. Rappelez-vous de le faire sous la direction d'un diététiste, de sorte que vous ne perdez pas d'éléments nutritifs nécessaires.

8. Développer trop de bactéries dans l'intestin
Selon Scarlata, SIBO (pullulation bactérienne intestinale) peut se développer de tout ce qui modifie les ondes de nettoyage de l'intestin grêle y compris le syndrome du côlon irritable, les troubles de la motilité, le diabète, les petits diverticules intestinaux, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque non traitée, et la nourriture empoisonnement. Vous vous sentirez les pires effets lorsque les bactéries de le gros intestin se déplace dans le petit intestin, où il ne fait pas partie. « Ces bactéries ont alors accès et peuvent se nourrir de la nourriture non digérée, ce qui crée des gaz et des ballonnements, » dit Scarlata. Heureusement, SIBO peuvent être traités avec des antibiotiques ou des médicaments qui augmentent le mouvement intestinal.

9. Incapacité à digérer les aliments à haute teneur en fructose
Si votre corps, en particulier l'intestin grêle, le fructose ne peut pas absorber correctement, vous êtes susceptible de gaz, de la diarrhée et des douleurs abdominales générale. Si vous pensez que cela peut être le cas, Cipullo recommande de limiter les aliments riches en fructose, comme les pommes, miel, manguiers, poires, et quoi que ce soit fait avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, pour déterminer si le fructose pourrait être responsable de votre gonfler. Fructose malabsorption, qui est différent de l'intolérance héréditaire au fructose, peut être diagnostiquée par un test respiratoire à l'hydrogène effectué par votre médecin.

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