Prévenir le rhume et la grippe

S'il y a un rhume ou la grippe qui circulent, il me trouvera. Je peux obtenir juste malade debout en face de quelqu'un qui éternue. Lors d'un récent voyage, mes amis me considérés envoyer dans leurs chambres d'hôtel d'abord, comme un « tampon maladie. » De cette façon, ils ont trouvé, les méchants virus se tourneront vers moi... et les contourner.

Quand il vient à attraper un rhume et d'autres insectes, il y a beaucoup de gens comme moi. Le Centre national de statistiques sur la santé estime que les Américains souffrent d'environ 62 millions de rhumes par année. Et jusqu'à 20 pour cent des Américains viennent vers le bas avec la grippe chaque année pendant la saison de la grippe, qui se déroulera du Octobre à Mars.

Pourquoi tant d'entre nous tombent malades, surtout pendant l'hiver? Parce que les germes qui causent les infections sont facilement transmises. « Quatre-vingts pour cent de toutes les maladies infectieuses se propagent par contact direct, comme un baiser ou serrant la main avec une personne malade, ou par contact indirect, comme toucher une poignée de porte ou la manipulation d'un téléphone qu'une personne malade a utilisé », explique Philip Tierno, Ph. D., directeur de la microbiologie clinique et d'immunologie à l'Université de New York Medical Center, à New York Ville. De nombreux virus, y compris la grippe, se cachent dans l'air, en attendant d'être inhalé par un hôte humain sans méfiance. Mais vous n'êtes pas complètement impuissants: Voici quelques précautions simples que vous pouvez prendre pour réduire votre risque pour les rhumes, la grippe et d'autres virus.

1. Ne touchez pas votre visage
Le rhinovirus - qui provoque le rhume - pénètre généralement dans votre corps à travers vos yeux, le nez ou la bouche. Ces zones contiennent des muqueuses, qui sont essentiellement des portes ouvertes pour les germes. « Vous avez souvent pas d'autre choix que de toucher des choses comme des poteaux de métro et garde-corps », explique Philip T. Hagen, M.D., vice-président de la division de la médecine préventive et du travail à la clinique Mayo, à Rochester, Minnesota. Et à la hauteur de la saison froide (Octobre à mai), ces surfaces fourmillent de germes. Grattez vos yeux sans y penser, et vous pourriez vous mettre en place pour un rhume.

2. Lavez-vous les mains correctement
les frottent vigoureusement avec beaucoup de savon (tout type fera) et de l'eau chaude pendant au moins 15 secondes, conseille Jack Brown, Ph. D., auteur de Ne touchez pas que Doorknob et professeur dans le département de biosciences moléculaires à l'Université du Kansas à Lawrence. Le frottement de lavage est ce qui élimine les germes, alors assurez-vous de frotter vos paumes, entre les doigts et sous vos ongles.

3. Soyez vigilant supplémentaire dans les chambres de repos publiques
Ces zones à fort trafic sont des aires de reproduction pour les germes. Pour limiter les surfaces que vous touchez, essayez cette tactique de Deanie Lancaster, R. N., un épidémiologiste et un agent de contrôle des risques pour Saint Thomas Hospital, à Nashville: Lorsque vous êtes prêt à se laver les mains, tourner le robinet, mouillez vos mains, puis du savon vers le haut. Après rinçage, sécher les mains avec une serviette en papier et utiliser la serviette pour fermer le robinet.

4. Buvez beaucoup de liquides
Lorsque les muqueuses de la bouche, du nez et de la gorge sont sèches, il est plus facile pour les germes pour verrouiller sur eux. Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau et d'autres boissons, comme le jus, chaque jour. (Caféine limite parce que vous déshydrate.) Un humidificateur à vapeur froide également garder les muqueuses humides, mais l'exécuter que pendant que vous dormez - un environnement trop humide peut causer des champignons à proliférer, provoquant éventuellement une réaction allergique réaction.

5. Faites-vous vacciner annuellement contre la grippe
Il ne protège pas seulement contre la grippe; le vaccin contre la grippe peut également prévenir la pneumonie liée à la grippe, infections de l'oreille et la sinusite, note Carolyn Bridges, M.D., médecin épidémiologiste à la Direction générale de la grippe des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en Atlanta. En fait, les gens qui ont obtenu un vaccin contre la grippe fait 42 pour cent moins de visites à leur médecin pour des maladies plus pseudo-grippal une période de deux mois pendant la saison de la grippe que les personnes qui ne sont pas inoculé, selon des chercheurs du CDC. Le CDC recommande maintenant vaccins contre la grippe pour tous ceux de 50 ans et plus (même si elle peut certainement aider les jeunes aussi), ainsi que pour les femmes enceintes les femmes qui seront dans leur deuxième ou troisième trimestre au cours de la saison de la grippe, les personnes dont le système immunitaire est faible, et de soins de santé ouvriers. Demandez à votre médecin si vous pouvez encore bénéficier du vaccin contre la grippe cet hiver; s'il est trop tard, assurez-vous que vous obtenez une prochaine saison de la grippe.

6. Réduire le stress
La preuve que le stress peut affaiblir votre système immunitaire est très convaincant. Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon, à Pittsburgh, ont évalué les niveaux de stress d'environ 400 adultes en bonne santé et les exposés au rhinovirus. Il est apparu que ceux qui étaient les plus éreintante étaient deux fois plus susceptibles de se retrouver avec un rhume. Et les experts de l'Université Ohio State dans le rapport Columbus que le vaccin contre la pneumonie peut être moins efficace chez les personnes âgées qui sont en situation de stress quand ils le reçoivent.
Bien que tout le monde se sent parfois soulignent, il est important de se détendre. La méditation fonctionne pour certaines personnes, mais petites gâteries - comme se faufilant dans un film de midi ou se livrer à un long déjeuner - peut également vous aider à rester et sans COLD la grippe.

7. Entourez-vous avec des amis
De même que le stress peut nuire à votre système immunitaire, ayant un réseau social fort peut l'améliorer. Une étude de l'Université de Stanford dix ans a révélé que les femmes atteintes d'un cancer du sein qui ont rejoint un groupe de soutien avaient un meilleur pronostic que les femmes qui ne faisaient pas partie d'un tel groupe.
Les avantages d'avoir une vie sociale à étendre aux prises avec des maladies mineures ainsi. Lorsque les chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont donné près de 300 personnes gouttes nasales contenant des rhinovirus, ils ont constaté que les avec seulement un à trois rapports sociaux étaient quatre fois plus susceptibles de venir avec un rhume que ceux qui avaient six ou plus copains.

8. Exercice régulier
« Il peut optimiser les défenses de votre corps contre la maladie », explique le Dr Hagen de la Clinique Mayo. L'American College of Sports Medicine recommande que vous exercez pendant 30 minutes sur la plupart, sinon tous, les jours de la semaine, pour réduire votre risque d'infections respiratoires. Si vous arrive d'attraper un rhume, vous pouvez récupérer plus rapidement si vous êtes en forme. Les chercheurs ont constaté que les symptômes du rhume a duré la moitié aussi longtemps chez les femmes qui ont marché pendant 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, comme ils l'ont fait chez les femmes qui étaient sédentaires.