Juste trois coups pour obtenir plus d'énergie

TRAVAUX: épaules, les abdominaux et les jambes. Stand avec les pieds joints et les bras sur les côtés, les genoux pliés (A). Pulse trois fois et sauter ensuite, pour atteindre les bras et les jambes en forme de « X » (B). Retombez en douceur avec les pieds ensemble, les genoux pliés et les bras par les côtés. Répétez pendant 20 secondes. Reposez 10 secondes; répéter huit fois.

RENDRE PLUS FACILE: Faites sauter régulièrement jacks à la place.

FAIRE PLUS DUR: Passer les impulsions et faire des sauts en continu étoiles.

TRAVAUX: bras, le dos, abs et les fesses. Commencez en position de planche avec les épaules au-dessus des poignets et des jambes avancée (A). garder les épaules encore, sauter en diagonale à gauche, plissage genoux dans le coude gauche (B). pieds de saut revenir à la planche; Tuck répétition à droite. Autres côtés pendant 20 secondes. Du repos 10 secondes et répéter huit fois.

RENDRE PLUS FACILE: genoux Tirer pour centre et saut pieds arrière droit à la planche.

FAIRE PLUS DUR: Aller plus vite.

TRAVAUX: abs, fesses, les cuisses et les ischio-jambiers. Stand avec les pieds et les mains ensemble sur les hanches. Hop pied droit vers l'avant dans une fente profonde, genou gauche presque sol (A). retour élastique rapidement à la position debout, les pieds ensemble (B). Faites pendant 20 secondes avec 10 secondes de repos. Répétez sur le côté opposé. Continuer pendant 4 minutes.

RENDRE PLUS FACILE: Étape-fente avant au lieu de sauter.

FAIRE PLUS DUR: Apportez bras au-dessus comme vous Lunge.

Haut, Kira Grace kiragrace.com. Leggings, Nux, trendysports.com. Baskets, Nike, zappos.com.

Cet article a paru dans le numéro de Février 2017 Bon entretien de votre maison.