Supercarb régime 7 jours Repas
Petit déjeuner
Muffins banane-chocolat Spiced (Ci-dessus)
Le déjeuner
Patate douce Loaded: Top un milieu cuit patate douce avec 1/4 haricots en conserve à coupelle (rincé), égouttés, 1/4 tasse de salsa, 1/4 tasse de fromage en sodium inférieure, 1/2 tasse de yaourt écrémé grec, 1/4 avocat, et une cuillère à soupe de ciboulette.
Casse-croûte
Ananas et noix de coco grillée Brochettes: Fil 1/2 tasse de morceaux d'ananas sur des brochettes. Saupoudrez d'une pincée de poivre de Cayenne. Top avec 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco grillée et 10 noix de cajou.
Dîner
Saumon épicé Plus crémeuse Aubergine
Traiter
Un Yasso yogourt grec Pop en sel de mer Caramel.
Petit déjeuner
Au sud de la frontière Petit-déjeuner Wrap (Ci-dessus)
Le déjeuner
Méditerranéen Delight Lentil: Mélanger 1 tasse de lentilles cuites à la vapeur avec une cuillère à soupe de chaque échalote hachée et les noix, et 1/3 tasse chacune de concombre haché, la tomate et la carotte. Vinaigrette: Une cuillère à soupe d'huile d'olive avec deux cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge. Servir sur un lit d'un bébé épinards paquet de six onces.
Casse-croûte
Crème séchées au soleil cincle tomate: Mélanger 1/2 tasse de yaourt grec plaine dégraissé avec un coin de la vache qui rit Séchées fromage tomate. Servir avec 1 1/2 tasses de crudites mixtes.
Dîner
Mape Poulet glacé
Traiter
Une portion de 3 onces (environ 12) de patates douces frites surgelées (tels que alexia).
Petit déjeuner
Fruité Parfait au yogourt
Le déjeuner
Coupes de crevettes asiatiques: Dans un bol, mélanger 10 crevettes précuites 1/2 tasse de edamames et 1/2 tasse de poivron haché avec 2 cuillères à soupe d'arachides et une cuillère à café de teriyaki inférieur sodium. Répartir dans 4 grandes feuilles de laitue romaine. Servir avec 1 poire moyenne.
Casse-croûte
Panais Chips: Préchauffer le four à 275 degrés F. Ligne grande plaque à biscuits de papier d'aluminium. L'utilisation d'un Mandoline pointu, très finement tranche de 8 onces de gros panais en rondelles. Mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1/8 cuillère à café de chacun de sel et de poivre. Disposez-les dans une seule couche sur une plaque à biscuits. Cuire au four 50 à 55 minutes ou jusqu'à ce que brun et frisé. Laisser reposer au moins 10 minutes avant de servir.
Dîner
« Spaghetti » et boulettes de viande (Ci-dessus)
Traiter
Deux morceaux de baisers spéciaux de chocolat noir de Hershey
Petit déjeuner
Date et-Beurre d'amande Gaufres: Toast deux Van de 8 grains entiers multigrains congelés Gaufres. Top avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, deux cuillères à soupe de dattes hachées et la cannelle au goût.
Le déjeuner
Steak "Burrito": A Chipotle, commander 1 burrito bol avec de la laitue romaine, pas de riz. Ajouter les légumes fajita, steak et haricots pinto. Passer la vinaigrette et ajouter une portion de la salsa de maïs.
Casse-croûte
Tarte à la citrouille « Pudding »: Mélanger 1/2 tasse de conserve 100% pur citrouille de Libby avec 1/2 tasse de yogourt sans gras grec. Top à la cannelle, la muscade, et un filet de miel.
Dîner
Salade d'hiver rôti-Veggie (Ci-dessus)
Traiter
1 tasse de fraises fraîches coupées en deux.
Petit déjeuner
Riz sauvage aux épinards et aux oeufs Bowl (Ci-dessus)
Le déjeuner
Miel Turquie Platter: Heat 1 tasse de mélange de légumes surgelés et une tasse de courge butternut congelée en cubes comme indiqué. Assaisonner avec 1 cuillère à café de canneberges séchées, une cuillère à café de miel et de noix de muscade et le poivre au goût. Servir avec un 5 onces Rotisserie poitrine de dinde de.
Casse-croûte
houmous Crunch: Deux cuillères à soupe de houmous servi avec une tasse chacun des poivrons émincés et les carottes de bébé pour faire trempette.
Dîner
Sauté de crevettes sur salade chaude aux haricots noirs
Traiter
Micro-ondes « Pommes au four » avec des cerises séchées
Petit déjeuner
Lox et Bagel: Étendre 1 cuillère à soupe de fromage à la crème fouettée sur un Thomas 100% blé entier Bagel mince. Top avec 2 onces de saumon fumé, 1/4 avocat, 1/2 tomate (tranches), et une cuillère à soupe de ciboule ébréchée. Servir avec un kiwi en tranches.
Le déjeuner
Citronnée Salade de thon: Mélanger la moitié d'un 5 onces de thon inférieur sodium eau-emballé avec deux tasses de laitue romaine hachée, 1/4 tasse de jicama haché, 1/4 tasse de carottes râpées, 1/3 pois chiches (rincés, égouttés), 1/2 tasse d'edamame, 1/4 avocat, et six cerises tomates. Vinaigrette: 1 cuillère à soupe de jus de citron ou au goût.
Casse-croûte
Banana-Cajou "Sandwiches": Diviser 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou entre les tranches d'une petite banane.
Dîner
Porc « BBQ » avec salade de patates douces (Ci-dessus)
Traiter
Un cappuccino écrémé de 12 onces.
Petit déjeuner
Beurre d'arachide-Porridge: Dans une casserole, mélanger 1 1/4 tasse d'eau avec 1/3 tasse de Purement Elizabeth ancienne Grain Hot céréales et cuire selon les instructions. Incorporer 1/4 tasse de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, et une cuillère à café de miel jusqu'à consistance crémeuse.
Le déjeuner
Rapide 'n' Easy Chicken: Chauffer un récipient congelé Luvo poulet Chili Verda selon les instructions et la plaque avec une tasse d'épinards cuits à la vapeur. Servir avec une petite orange.
Casse-croûte
Spiced d'Apple Wedges Avec yogourt (Ci-dessus): Préchauffer le four à 375 degrés F. Sur petite plaque de cuisson, mélanger 2 pommes moyennes, en tranches minces, avec 2 cuillères à café de gingembre frais pelé et râpé 1/2 cuillère à café de cannelle moulue. Rôti 20 minutes ou jusqu'à tendreté. Servir avec une cuillerée de yogourt à la vanille à faible teneur en matières grasses.
Dîner
Dimanche nuit Hash légumes
Traiter
1 Weight Watchers Taille Snack Bar Fondant au chocolat