3 Se déplace de yoga qui soulagent les maux de dos

Si vous souffrez de maux de dos, vous n'êtes pas seul - il affecte huit Américains sur 10 selon le Journal of Medical Economics. Ils estiment également que nous passons la somme astronomique de 96 millions $ par année pour essayer de gérer cette douleur.

Bien que vous devriez toujours consulter un fournisseur de soins de santé au sujet de votre douleur, il y a quelques conseils simples (et plus abordable) des moyens pour aider à soulager la douleur de votre bas du dos. Le yoga est l'un d'entre eux.

Et les trois mouvements ci-dessous sont un bon point de départ - surtout pour les débutants. Rappelez-vous que la fréquence est plus importante que la durée, essayez donc l'ajout de cette routine rapide 10 minutes à votre horaire quotidien et voir comment il aide à une semaine. Vous vous sentirez les avantages, si vous persévérez avec elle.

Déplacer # 1: Hip Reclined de presse

Commencez couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur terre. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit avec votre pied légèrement fléchis. Si vous vous sentez un étirement dans vos hanches, séjour là-bas. Sinon, prenez votre jambe droite et le tirer vers votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la hanche droite. Laissez votre bassin et la tête reposent sur le sol comme vous le faites de votre mieux pour détendre vos hanches, le bas du dos et du cou. La clé est de rendre suffisamment léger étirement que vous pouvez toujours vous détendre. Séjour pour deux à trois minutes, puis répétez de l'autre côté.

Mouvement n ° 2: Reclined Hamstring de presse

Allongez-vous sur votre dos, plier le genou droit dans votre poitrine et envelopper une sangle ou une serviette autour de la boule de votre pied droit. Lentement étendre la jambe droite, tirant en direction de votre tête jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le dos de la cuisse droite. Gardez votre repos de la tête sur le sol et le bas du dos détendu. La clé est de trouver un léger étirement où vous pouvez encore vous détendre le bas du dos et du cou. Séjour pour un à-deux minutes, puis changer de camp.

Mouvement n ° 3: Reclined Colonne vertébrale Rejuvenator

Alors que sur le dos, plier les deux genoux dans votre poitrine sans serrer. Poser vos bras sur les côtés et abaisser doucement vos genoux au sol sur le côté droit. Déplacer les genoux un peu vers le haut ou vers le bas pour trouver un endroit confortable où vous pouvez laisser vos jambes se reposer sur le sol et se détendre complètement là. Séjour pour deux à trois minutes, puis changer de camp.

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Tiffany Cruikshank est un problème de santé et de bien-être expert, auteur de Santé optimale pour une vie VibrantEt fondateur de Médecine de Yoga.