La seule jambe exercice dont vous avez besoin

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Tonifiant vos jambes ne nécessite pas des heures à la salle de gym, se fend sans fin, ou les gadgets coûteux vendus à la télévision.

grandes jambes

Lev Dolgatshjov

Pour de grands résultats, se concentrer sur un exercice essentiel: squats balle. « Mains vers le bas, ils sont les meilleurs », dit Kristin Reisinger, M.S., R.D., un entraîneur personnel basé à New York City et le sport nutritionniste. « Celui-ci frappe mouvement vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et. »

DE QUOI AS-TU BESOIN Un mur; un ballon d'exercice gonflable (environ 20 $ à articles de sport magasins); et votre propre poids corporel.

COMMENT BEGIN Debout face loin du mur et placer le ballon entre lui et vos fesses. Adossant la balle pour le maintenir en place, la position de vos pieds légèrement devant vous, de la largeur des épaules.

LE DÉMÉNAGEMENT Pliez vos genoux pour vous abaisser dans une position de squat. (La balle doit rouler votre dos comme vous le faites.) Tenez pour un chef d'accusation, puis revenez à la position de départ.

COMBIEN FAIRE « Vous pouvez commencer à ralentir, mais viser deux séries de 15 à 20 répétitions, deux à trois fois par semaine », dit-Reisinger. Si vous obtenez une bonne et que vous voulez vous mettre au défi, Haltères maintien (5 à 8 livres) que vous squat.

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