This Is Combien de calories que vous brûlez de la marche
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La marche peut sembler simple, mais il peut vous faire beaucoup de grandes choses pour votre corps. En réalité, en marchant est un ridiculement bons exercices physiques. Non seulement les brûlures calories et augmente la circulation, mais il est aussi un excellent moyen de prévenir les maladies chroniques et d'améliorer votre santé cardiaque.
Marcher 2.000 pas par jour supplémentaire jusqu'à 10.000 étapes a été associé à un risque plus faible de 10% pour un taux d'événements cardiovasculaires, selon un document publié par le 2019 American College of Sports Medicine.
Travailler votre chemin jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, la US ministère de la Santé et des Services sociaux conseille. Voici la répartition des calories en fonction à la fois votre poids et quel genre de pavanant que vous faites:
Si vous pesez entre 120-140 livres
La marche à un rythme modéré (3 mph)
- 15 minutes: 50 calories
- 30 minutes: 100 calories
- 1 heure: 200 calories
La marche à un rythme rapide (4-5 mph)
- 15 minutes: 95 calories
- 30 minutes: 185 calories
- 1 heure: 370 calories
La marche en montée (3,5 mph)
- 15 minutes: 90 calories
- 30 minutes: 180 calories
- 1 heure: 355 calories
À monter les escaliers (3 mph)
- 15 minutes: 120 calories
- 30 minutes: 240 calories
- 1 heure: 275 calories
La marche de descente (2,5 mph)
- 15 minutes: 40 calories
- 30 minutes: 85 calories
- 1 heure: 165 calories
Si vous pesez entre 140-160 livres
La marche à un rythme modéré (3 mph)
- 15 minutes: 60 calories
- 30 minutes: 112 calories
- 1 heure: 225 calories
La marche à un rythme rapide (4-5 mph)
- 15 minutes: 100 calories
- 30 minutes: 214 calories
- 1 heure: 430 calories
La marche en montée (3,5 mph)
- 15 minutes: 102 calories
- 30 minutes: 204 calories
- 1 heure: 408 calories
À monter les escaliers (3 mph)
- 15 minutes: 130 calories
- 30 minutes: 275 calories
- 1 heure: 545 calories
La marche de descente (2,5 mph)
- 15 minutes: 50 calories
- 30 minutes: 95 calories
- 1 heure: 190 calories
Si vous pesez entre 160-180 livres
La marche à un rythme modéré (3 mph)
- 15 minutes: 65 calories
- 30 minutes: 127 calories
- 1 heure: 255 calories
La marche à un rythme rapide (4-5 mph)
- 15 minutes: 120 calories
- 30 minutes: 245 calories
- 1 heure: 485 calories
La marche en montée (3,5 mph)
- 15 minutes: 115 calories
- 30 minutes: 230 calories
- 1 heure: 465 calories
À monter les escaliers (3 mph)
- 15 minutes: 155 calories
- 30 minutes: 310 calories
- 1 heure: 620 calories
La marche de descente (2,5 mph)
- 15 minutes: 54 calories
- 30 minutes: 110 calories
- 1 heure: 215 calories
Comment prendre votre marche d'un cran
Vouloir vraiment sentir la brûlure sur votre prochaine promenade? Voici quelques moyens faciles d'ajouter un peu de punch à votre étape.
1. Ajouter quelques poids.
Qu'ils soient sur vos chevilles ou dans tes mains, En ajoutant du poids à votre promenade peut vous aider à perdre du poids. (Et voir définition dans vos bras!)
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2. Mélanger dans les intervalles, les collines et les escaliers.
Si vous vous ennuyez avec votre rythme, changer les choses en ajoutant des intervalles. Par exemple, alterner une minute de marche rapide avec deux minutes de marche rythme modéré. Si vous voulez vraiment suer, ajouter quelques collines et les escaliers dans votre routine, aussi. Disons simplement que votre promenade ne sera pas ennuyeux plus.
3. vous mettre au défi.
Avoir un Traqueur de Fitness? Chaque fois que vous allez sur une promenade, essayer de battre le nombre d'étapes que vous aviez précédemment. Vous serez atteint des records inégalés en peu de temps.
4. Offrez-vous une pause de bras et le butin.
D'accord, ce n'est pas vraiment une pause. Mais si vous voulez voir les résultats complets du corps, prendre une pause à mi-chemin à travers votre séance d'entraînement pour faire des squats, fentes, planches et push-ups.