6 Healthiest haricots Vous pouvez manger

Haricots sont en bonne santé? Vous misez et ils ne sont pas seulement pour le chili et l'humour de salle de bain plus d'école, non plus. Ils ont été élevés au statut Powerfood. Les haricots peuvent être superstrength derrière tout régime parce que l'aide riche en fibres et en protéines garder contre la faim. De plus, si vous échangez un plat de viande avec un plat de protéines deux fois par semaine, vous aider à assommer un peu de gras saturés. Alors, qui fait les haricots grands aliments de régime, mais ce qui les Powerfoods? Il s'avère, ces merveilles riche en protéines ont des super-pouvoirs secrets. Voici votre guide sur le terrain des avantages majeurs emballés dans six différents types de haricots.

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Les haricots de la Marine: Le cœur Helper

« Les haricots, les haricots, ils sont bons pour votre cœur. » Quand ils sont venus avec cette chanson, ils doivent avoir pensé flageolets. haricots blancs ont le plus de cholestérol-démolir fibre selon l'une quelconque haricot à 10,5 grammes par portion de 100 grammes, plus tonnes de potassium. En fait, une étude publiée dans le Journal of Nutrition a constaté qu'un régime alimentaire riche en potassium a aidé les gens à réduire leur pression artérielle plus que limiter le sel. (Nous recommandons le thon de Wild Planet ou Choix Vital).

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Pois chiches: Le Destructeur du diabète

Si le sucre est votre méchant, laissez les haricots chiches viennent à votre secours. Aussi connu comme les pois chiches, les pois chiches sont riches en fibres, ce qui contribue à stabiliser la glycémie, réduire le risque de diabète de type 2. Garbanzos peuvent être consommées entières et ajoutées aux salades et soupes. Écrasez et vous avez l'ingrédient principal de houmous. Houmous vient dans une grande variété de saveurs et peuvent être consommés sur la propagation des biscuits ou utilisés sur les sandwichs comme un échange sain pour mayo. Toujours chercher un houmous qui utilise de l'huile ou mieux encore d'olive, faire hoummos maison.

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Lentilles: Le cancer Crusher

Dans la lutte contre le cancer, les lentilles sont les champions. Les femmes qui mangent les lentilles ont souvent un risque plus faible de développer un cancer du sein, selon une étude dans le International Journal of Cancer. D'autres études montrent que les lentilles peuvent protéger contre les cancers de la prostate et le cancer colorectal ainsi. Commencez votre journée avec ce oeuf avec lentilles braisées et plat verts.

Haricots rouges: l'agent anti-âge

haricots et le piment vont ensemble comme Superman et capes rouges. Mais cette agrafe de piment contient également plus d'antioxydants et d'oméga-3 acides gras poly-insaturés que l'un de ses frères de haricots. Fait important, les oméga-3 ont été liés à de meilleurs résultats cognitifs chez les personnes âgées. De plus, les haricots sont les plus élevés en thiamine, un élément nutritif qui peut avoir un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer. Si vous utilisez des haricots en conserve au lieu de cuisiner vos propres, nous vous recommandons d'utiliser une marque comme Eden Foods qui ne utilise pas bidons avec BPA dans le revêtement.

Les haricots noirs: le cerveau Booster

Chaque équipe de héros a le Supergenius dans les coulisses, et dans cette équipe de haricots, qui serait le haricot noir. Grand en tout de burritos à soupe, des haricots noirs sont pleins de anthocyanes, composés qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Nous recommandons La recette Burger Healthiest Ever (+ un délicieux côté).

Graines de soja: Le Muscle Builder

Techniquement, une légumineuse, le soja est l'un des seuls aliments végétaux communs qui contiennent des protéines complètes intentionnée tous les neuf acides aminés essentiels. Cela les rend substituts de la viande de renforcement des muscles formidables pour les végétariens et les mangeurs de viande aussi bien. De edamame au tofu, il y a des tonnes de façons facile de profiter de soja. Assurez-vous de manger du soja avec modération et de toujours chercher-sinon bio, vous pourriez être manger soja génétiquement, un aliment qui n'a jamais été testé pour ses effets à long terme sur la santé humaine santé. Essayer Cari tofu avec asiatique Slaw pour un repas vantant 19,4 grammes de protéines.