Un jour de Super Diet

Sans blague: Ce que vous mangez demain peut changer la façon dont les changements d'échelle. Bien sûr, vous savez combien il est facile de mettre livres en une seule journée (pensez panier de Pâques - suivie d'un dîner). Maintenant, il est aussi facile de commencer à décoller de poids, avec notre Un jour Super Diet. Ce plan repas est SuperLow en calories - mais il est conçu pour être aussi supersatisfying et supergratifying. Suivez-le pour un jour chaque semaine, sans changer vos autres habitudes alimentaires, et vous verrez les résultats dans un mois. Mais la partie vraiment « super » de ce plan est qu'il nous aide à faire face à toutes les façons nous saboter nos propres régimes:

1. Vous êtes allé trop loin hier soir à un all-you-can-eat buffet. Maintenant, vous êtes au bord du gouffre: Avez-vous la volonté de revenir à votre régime alimentaire - ou vous garder juste manger?

Comment notre plan d'une journée peut vous aider: Ce menu est parfait pour le lendemain - il vous revenir à manger conscient, les dégâts de undo hier et vous aider à réduire les calories sans vous laisser Ravenous une heure plus tard.

2. Vous mangez raisonnablement pendant la semaine, mais sont annulées par le week-end. Après deux jours de manger à l'extérieur, boire du vin et de se livrer à dessert, vous commencez le sentiment de semaine comme un dirigeable.

Comment notre plan d'une journée peut vous aider: Vous avez besoin d'endommager le contrôle, et plus qu'un simple semaine prudent manger. Faites le Super Diet tous les lundis, et vous pourrez peut-être pas de poids.

3. Les jours mouvementés, vous sautez des repas jusqu'à ce que vous êtes mourant de faim, puis finir par empiffrer tout ce qui est à portée de main - bonbons, chips, fast-food, etc.

Comment notre plan d'une journée peut vous aider: La dernière colonne de notre menu comprend fast-food et les options microwavable - parfait pour les situations d'urgence de la faim. Les grèves de stress prochaine fois, vous pouvez manger quelque chose qui est rapide, savoureux et nutritif.

4. Vous êtes sur un régime alimentaire et de s'y tenir religieusement, mais en quelque sorte l'échelle juste ne bougera pas.

Comment notre plan d'une journée peut vous aider: Notre plan est très faible en calories, donc il peut vous donner un coup de pouce supplémentaire qui pourrait ratchet votre perte de poids par un livre ou plus d'un mois.

Pourquoi le régime de travaux d'un jour

Si vous avez déjà essayé de calories arrière coupé un jour donné (et avez tellement faim que vous avez mangé deux fois plus le lendemain), vous êtes probablement sceptique: Can ce régime fonctionne vraiment? Oui. « Mais choisir les bons aliments est essentielle », dit Barbara Rolls, Ph. D., professeur de sciences de la nutrition à l'Université de Pennsylvania State State College et auteur de Le Plan d'alimentation Volumetrics. En utilisant la recherche de Rolls, nous avons développé des plats satisfaisant - avec beaucoup de fruits et légumes ainsi que remplir une faible teneur en sucre et les aliments allégés - qui pas infidèle.

Manger un morceau!

Vous pouvez ajouter un des éléments suivants pour compléter vos repas par jour. Choisissez une marque avec 100 à 120 calories par portion.

• crème glacée lumière 1/2 tasse
• Une barre de céréales
• 1 popcorn mini sac
• 50 très minces bâtonnets bretzel

Prochain:

Le 24 heures Repas

Le jour de votre alimentation, choisissez un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner du tableau ci-dessous et ajoutez une collation, pour un total d'environ 1 200 calories. Utilisez des épices comme vous le souhaitez et boire des boissons sans calories.

Petit déjeuner
• 1/2 pamplemousse • 1 tasse de Cheerios, Wheaties ou Bran Flakes • 3/4 à 1 tasse de lait sans gras • 8 fraises moyennes ou 1/2 tasse de bleuets (frais ou congelé)	• Gruau: Préparer 1/2 tasse d'avoine instantanés avec 1 tasse de lait sans gras. Garnir avec 1/3 tasse tranchés ou les pêches congelées non sucrées et 1 cuillère à soupe d'amandes hachées.	• 2 grains entiers grille-pain gaufres (environ 90 calories chacune) garnie de 1/2 tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse ou de yogourt léger et 3/4 tasse de framboises ou de fraises tranchées	• Fruit de McDonald Parfait au yogourt (pas granola)
Le déjeuner
• Sandwich: 1 pita de blé entier; 2 onces de poitrine de dinde ou jambon extra-maigre; 1 oz fromage mozzarella-écrémé partiel; 1/2 pot poivron rouge rôti, coupé en bandes; 2 cuillères à café de mayonnaise lumière; Les feuilles de bébé • 15 raisins	• Salade: Mix 3 tasses de salade verts avec poche 3 onces d'eau-emballés thon blanc blanc; Une petite tomate, coupé en quartiers; 3 tranches d'oignons rouges; 1/2 concombre moyen; et 1/4 tasse de croûtons assaisonné. Arrosez avec un mélange de 1 cuillère à café d'huile d'olive et 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz assaisonné. • 6 onces de yogourt léger ou une tasse de lait sans matières grasses	• Soupe: Chauffer la moitié d'une boîte de 19 onces de soupe aux lentilles avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1/4 cuillère à café d'aneth séché. Garnir avec 1 cuillère à soupe de fromage feta. • Salade de pâtes: Mélanger les pâtes cuites 1/2 tasse; Une petite tomate, coupé en dés; 2/3 tasse de courgette en dés; 2 oignons verts, tranchés; 2 cuillères à café de jus de citron; et 1 cuillère à café d'huile d'olive.	• Grand chili Wendy • une salade de côté de Wendy avec 1/3 paquet de pansement à faible teneur en matière grasse
Dîner
• Poissons Olé: côté légèrement supérieure saupoudrez d'un filet de 6 onces de poisson à chair blanche, comme la morue ou le flet, avec assaisonnement fajita. Vaporiser avec un aérosol de cuisson anti-adhésive. Griller jusqu'à ce que le poisson soit opaque. • moyenne au four pomme de terre (5 onces) garni de 2 cuillères à soupe de salsa et 2 cuillères à soupe de yogourt nature • 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur saupoudré avec 1 cuillère à soupe de parmesan	• crevettes et de pâtes alimentaires: Simmer 8 crevettes décortiquées moyen dans la sauce de 1/2 tasse sans viande jusqu'à ce que les crevettes deviennent opaques (environ 5 minutes). Mélanger avec une tasse linguine cuits et saupoudrer de 2 cuillères à café de parmesan. • 1 1/2 tasse cuits à la vapeur haricots verts ballottés au beurre 1 cuillère à café ou de l'huile d'olive et une pincée de jus de citron	• Poulet au miel et à la moutarde: 6 oz rôti sans peau poitrine de poulet, en tranches, arrosé avec un mélange de 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de vinaigre balsamique et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon • 1/2 tasse de poulet aromatisé ou brun prêt à la chaleur du riz (comme le riz Uncle Ben Ready) • 8 lances d'asperges, cuits à la vapeur ou grillés	• Toute entrée congelés avec 260 à 300 calories (comme Lean Cuisine Trois Chili aux haricots avec riz, Smart Ones Lasagne Florentine, Healthy Choice boeuf Conseils Portabello) • 2 tasses salade verte avec votre choix des suivants: concombre, oignon, tomates, champignons, poivrons; et 2 cuillères à soupe de matière grasse réduite pansement (pas plus de 40 calories par 2 cuillères à soupe) • 1 tangerine