Top 10 des sources naturelles de vitamine C
La vitamine C aide le corps à maintenir les tissus sains et un système immunitaire fort, et il aide à l'absorption de le fer. La vitamine C est également considéré comme un puissant allié si vous essayez de lancer un rhume.
L'indemnité journalière recommandée pour les femmes adultes est de 75 milligrammes et pour les hommes adultes, il est de 90 milligrammes. Obtenez votre vitamine C naturellement avec ces 10 meilleurs sources de nourriture, selon les USDA Dietary Guidelines pour les Américains.
Vous pourriez penser instantanément des agrumes quand vous pensez de la vitamine C-stimulant immunitaire de, mais les poivrons rouges offrent une bonne dose de la substance nutritive, aussi. Une tasse moitié du poivre contient 142 milligrammes de vitamine C et de 20 calories. Si vous faites cuire le veggie, une demi-tasse 116 milligrammes offre.
Un orange milieu contient 70 milligrammes de vitamine C et 62 calories. Si vous préférez sous forme liquide, 3/4 tasse de jus d'orange contient 61 à 93 milligrammes de vitamine C et 79 à 84 calories.
Les poivrons verts offrent 60 milligrammes de vitamine C par demi-tasse, avec seulement 15 calories. Une fois cuit, le légume fournit 51 mg de vitamine C.
La moitié d'un pamplemousse a 39 milligrammes de vitamine C et de 52 calories.
Pour plus de l'élément nutritif essentiel, optez pour les liquides: trois quarts d'une tasse de jus de pamplemousse fournit 50 à 70 milligrammes de vitamine C et 71 à 86 calories.
Boire vos légumes fournit beaucoup d'éléments nutritifs, y compris un coup de poing en vitamine C (et, si votre jus de légumes est à base de tomates, une bonne dose de lycopène, un phytonutriments lutte contre la maladie). Vous aurez 50 milligrammes de vitamine C et 34 calories dans 3/4 tasse de jus.
Les fraises sont pleins de fibres et des antioxydants, y compris la vitamine C. Une demi-tasse de fraises contient 49 milligrammes de vitamine et de 27 calories.
Ce légume peut ne pas être le plus kid-friendly choix, mais il est toujours un choix sain - emballé avec les 48 milligrammes de vitamine C, 300 microgrammes de vitamine KEt seulement 28 calories.