Manger et perdre du poids

Privation suit un régime pile sur les livres. Ainsi, dans son livre, best-seller de nutritionniste Debra Waterhouse offre un audacieux plan de cinq repas par jour pour un corps plus mince. Le plan, une partie de Waterhouse Déjouer Fatigue Femme: Huit énergisant Stratégies pour la vitalité continue, Offre la liberté de manger des quantités modérées d'une grande variété d'aliments sans se sentir un pincement au cœur de la culpabilité.

Debra Waterhouse, M.P.H., R.D., est également l'auteur de Pourquoi les femmes ont besoin de chocolat, Déjouer la femelle GRAISSE, et Déjouer le Midlife GRAISSE.

Énergie et poids

Lorsque votre estomac est vide et grondant, la directive principale de votre corps est de vous amener à manger - pour remplir votre réservoir d'énergie et alimenter votre corps. Mais si vous ne pas faire le plein dans les 30 minutes de ces premiers signaux biologiques, votre niveau de glucose dans le sang pesons encore plus, vous obligeant à obtenir un mal de tête ou des brûlures d'estomac et de se sentir nauséeux ou irritable. Lorsque vous enfin arrêter de manger, vous ne pouvez pas aider mais trop.

Au lieu de cela, écouter vos signaux de faim et faire le plein tout de suite. Vous vous sentirez immédiatement sous tension. Et parce que vous avez faim mais pas affamée quand vous avez commencé à manger, vous êtes plus facilement satisfait avec une quantité modérée de nourriture.

Quelle quantité de nourriture faut-il pour remplir parfaitement votre estomac? La réponse se trouve dans la paume de votre main. Moins d'une poignée et vous n'êtes pas assez de remplir votre réservoir alimentaire; plus d'une poignée et vous remplissez trop. Voici quelques fumiers standards portion de taille pour aider à ouvrir vos yeux à des portions modérées taille de palme:

• La moitié d'un sandwich (pas un sous-pieds de long)
• 10 chips (pas un sac de 10 onces)
• 1 tasse de pâtes cuites (pas d'un demi-paquet 16-once)
• Un petit hamburger (pas un Big Mac ou Whopper)
• 3 cuillerées à soupe grosses de crème glacée (pas une pinte tout ou même une tasse)

Il y a certaines exceptions à la coupe de mesure « à la main ». Trois poignées de feuilles de laitue une portion égale. Et un bol « bonne taille » de soupe est autorisée. Mais pour la plupart des aliments, rappelez-vous ceci: Ta main est la coupe de mesure de l'estomac, afin de l'utiliser.

Mangez peu, manger souvent

Petits repas fréquents qui ravitaillent en permanence votre corps fournir de gros, des avantages durables. Une approche « trois repas équilibrés » peut provoquer un déséquilibre dans notre niveau d'énergie. Trop de temps écoulé entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et nous mangeons trop de nourriture le soir.

Ainsi, au lieu, essayez de manger cinq petits repas par jour. Il va doubler votre énergie tout en contrôlant votre poids. Juste être sûr que vous ne faites pas l'erreur de manger cinq cours à chacun de ces cinq repas. Avoir des céréales pour le petit déjeuner, des fruits et du yogourt milieu de la matinée, la moitié d'un sandwich au déjeuner, l'autre moitié midafternoon, et un dîner de taille modeste qui pourrait tenir dans votre main.

Passer les engouements

Régime engouements nous ont fait douter les messages de notre corps. Ne cédez pas aux « Glucides sont dangereux pour votre santé et votre tour de taille » mythe qui fait fureur en ce moment. Il est également temps d'assouplir les restrictions contre certains aliments « tabous », à savoir quoi que ce soit avec de la graisse. Votre corps a besoin de graisse et aspire sans doute aussi. La plupart des femmes. Une étude de l'Angleterre a constaté lorsque les femmes ont réduit leur consommation de matières grasses dans la moitié, leurs dispositions prennent une chute libre aussi. Ils obtiennent plus en colère, maussade, plus hostile. Votre famille se plaint de votre snippiness? Il pourrait être dû à pas assez de graisse! (Bien sûr, il est préférable de se concentrer sur la soi-disant bonne graisse, le type monoinsaturés trouvé dans les olives, l'huile d'olive, l'huile de canola, le soja, l'huile de soja, le tofu, les noix, l'huile d'arachide, et l'avocat.)

La meilleure façon d'arrêter la graisse trop manger est d'arrêter la restreindre. Lorsque vous essayez de ne manger que des aliments sans gras, vous êtes sûr de faire pour elle avec une frénésie haute teneur en gras plus tard. Si vous mangez une quantité modérée de matières grasses - et environ 30 pour cent de votre apport calorique total - vous gagnez de l'énergie sans prendre de poids.

Mangez naturel

Alors que nous nous arrêtons l'embargo sur le pétrole, on pourrait aussi bien mettre un terme à la sanction trop de sucre. Le problème avec le sucre est-il provoque généralement des accidents d'énergie. Un hydrate de carbone de simple, le sucre est rapidement digéré et absorbé, conduisant à une baisse lorsque cette poussée d'énergie disparaît.

Il y a, cependant, un moyen d'éviter un roller coaster: Ne pas manger du sucre par lui-même. Assurez-vous qu'il ya quelque chose d'autre présent dans votre estomac qui va ralentir la digestion et l'absorption. Buvez un verre de lait avec ce cookie, tranche d'un demi-octet de fromage avec cette pomme, un yaourt peu avec ces framboises.

Alors, donnez-vous la permission de manger - rien et tout avec modération - et vous montrer plus malin à la fois votre fatigue féminine et vos cellules graisseuses.