Le week-end régime Repas

Ce menu vous permet de manger que vous le souhaitez, si vous cuisinez pour la famille ou en déplacement. La seule règle: Pour rester dans la limite quotidienne de 1200 calories, vous devez manger un repas de chaque catégorie. Chaque jour, vous pouvez aussi avoir un collation 50 calories.

Petit déjeuner

• Granola Delight: Mélanger 1/2 tasse de granola faible en gras avec un 6-oz récipient yogourt nature faible en gras et 8 séchés abricot moitiés, haché (290 calories)
• Triple-Berry Smoothie: Dans un mélangeur, placez 1 paquet de farine d'avoine instantanée régulière saveur (environ 1/3 tasse), 1 tasse de petits fruits surgelés, jus enrichi de calcium d'orange 1/2 tasse, 1/2 tasse de lait sans gras, et 1 cuillère à café de miel; mélange jusqu'à consistance lisse (300 calories)
• Grains entiers crêpes avec des pêches et framboises (275 calories)
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• Petit-déjeuner Tortilla Stack avec une salade de tomates fraîches. Servir avec 6 oz le jus d'orange (275 calories)
• Épinards et feta frittata avec un côté de la salade de fruits (210 calories)

Manger à l'extérieur?
Ces choix de menu de restaurants populaires entrent dans votre plan:

• Dunkin Donuts: Turquie blanc d'oeuf saucisse Flatbread sandwiches (280 calories)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 calories)
• Jus de jamba: Jamba lumière smoothie (saveur, 24 oz, 290-310 calories)

Prochain:

Le déjeuner

• Salade d'épinards: Top 2 tasses bébé feuilles d'épinards avec 3 oz sans peau poitrine de poulet cuite, en tranches; 1/4 concombre, en tranches; 2 radis, tranchés; 1/3 tasse de cubes de cantaloup; et 2 c. pistaches. Arrosez avec un mélange de 1 cuillère à soupe. jus de lime, 1 c. vinaigre de framboises, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 c. le miel et le sel. Servir avec 2 Ak-Mak Pierre Terrain Sésame Crackers (400 calories)
• Burger Veggie Olé: Placer 1 hamburger végétarien aux haricots noirs (cuit selon les instructions du paquet) sur une fraction de blé entier mini-pita avec 2 c. salsa et 2 fines tranches d'avocat. Servir avec 1 tasse de morceaux de mangue (frais ou congelés, décongelés) et 1/2 tasse de yogourt sans gras (405 calories)
• Épicé Sandwich au boeuf,: Étendre 1 c. moutarde raifort sur 2 tranches de pain de grains entiers. Top avec 3 oz maigre rôti de bœuf charcuterie en tranches, 1/4 tasse de brins de cresson, et une prune tomate, coupé en tranches. Servir avec 1 kiwi ou 1 abricot, couper, avec 10 framboises (410 calories)
• Cari Salade de thon: Mélanger 3 onces thon emballé eau (blanc ou clair); 1/2 petite pomme rouge, haché; 2 cuillères à soupe. céleri finement haché; 2 cuillères à soupe. raisins secs; 1 cuillère à soupe. mayonnaise légère; 1 cuillère à soupe. plaine yogourt sans gras; 1 c. jus de citron; et 1 c. poudre de curry. Servir sur les verts, avec 4 Triscuits et 1 mini Babybel fromage léger (410 calories)

Manger à l'extérieur?
Ces choix de menu de restaurants populaires entrent dans votre plan:

• Quiznos: Salade côté avec émincé sans gras Vinaigrette Balsamique (135 calories) et un sandwich: Roadhouse Steak Sammie (195 calories); Cantina Chicken Sammie (205 calories)
• Panera pain: A partir de votre choix Deux menus (soupe et salade):

  Faible teneur en gras végétarien aux haricots noirs soupe (90 calories)

  Faible teneur en gras végétarien Jardin Soupe aux légumes (70 calories)

  1/2 Fuji Salade de pommes de poulet (260 calories)

  1/2 Salade de poulet au sésame asiatique (200 calories)

• Au bon pain: Salade de poulet méditerranéen (290 calories) avec la lumière d'huile d'olive Vinaigrette (110 calories)

Prochain:

Dîner

• Saumon hoisin glacé avec Quinoa, De la salade avec des oignons verts, radis, et le vinaigre de riz (435 calories)
• Flatiron Steak avec sauce chimichurri. Servir avec 1 tranche de pain croûté de grains entiers (425 calories)
• Salade de crevettes grillées avec l'orge et la mangue et 3 tranches d'avocat (435 calories)
• Grilled Burger Turquie avec du maïs grillé sur les tranches de rafles et de tomate (435 calories)
• Poisson Tacos avec carotte Coriandre Slaw servi avec salade de carotte supplémentaire sur le côté (415 calories)
• Tandoori Poitrines de poulet au concombre et à la menthe Raita (285 calories)
• Porc Chili frottées avec du maïs grillé: coriandre saupoudrez sur le maïs et le servir avec des quartiers de lime et les tomates (235 calories)
• Sauté de porc avec un côté de riz (365 calories)
• Fusilli aux crevettes et aux tomates (485 calories)

Manger à l'extérieur?
Ces choix de menu de restaurants populaires entrent dans votre plan:

• Homard rouge: Choisissez une entrée et un plat principal:

Salade jardin avec vinaigrette balsamique (150 calories)

1 Cheddar Bay Biscuit (150 calories)

Bois-Saumon grillé ou rôti de demi-menu portions (265 calories)

Truite arc (225 calories)

P.F. Chang: 2 Boulettes (cuit à la vapeur, 132 calories), 1/2 afin de crevettes Cantonais (262 calories)
Ou 1/2 pour poulet au gingembre avec brocoli (424 calories)

Pizza Domino: 1/4 grande pizza à croûte mince avec du poulet grillé et légumes (422 calories)
Ou 1/4 moyen Pepperoni Pizza (420 calories)

Le restaurant de Ruby Tuesday: Poulet grillé (257 calories), crémeuse Purée de chou-fleur (136 calories)
Ou créole Catch avec prime bébé verts (405 calories)