10 + stimuler le système immunitaire Les aliments

Maintenant que nous sommes au cœur de froid et saison de la grippe, Fausses demandes sur la façon de rester en bonne santé sont monnaie courante. En tant que diététiste, j'entends beaucoup de mythes liés à la nutrition sur la prise de suppléments de vitamine pour éviter de tomber malade, mais ils peuvent faire plus de mal que de bien (plus que ci-dessous). Au lieu de cela, utiliser le bon sens pour prendre soin de vous-même toute l'année: Lavez-vous les mains, dormir suffisamment, et obtenir un vaccin contre la grippe. Alors, voici ce que vous pouvez manger pour stimuler votre système immunitaire de - et ce que vous pouvez sauter.

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Que manger pour rester en bonne santé

probiotiques: Pensez à votre intestin comme garde du corps personnel: Comme il est la première ligne de défense pour tout ce que vous ingérez, il protège tous les autres organes de votre corps avant tout a la chance de circuler à travers votre circulation sanguine. Envisagez de prendre un

probiotique (bactéries bénéfiques) appelés également conçues pour prévenir l'année maladies. Ils ont été liés à la réduction de la durée d'un rhume et peut diminuer vos chances de tomber malade. Les aliments riches en probiotiques peuvent également aider votre intestin et le système immunitaire plus sain de séjour. Recherchez les aliments fermentés, comme la choucroute, tempeh, miso et, ainsi que yaourt grec avec au moins cinq souches de cultures bactériennes ajoutées.

fruits colorés et légumes: Les aliments riches en fibre prébiotique, Y compris les produits et les grains entiers à 100% comme l'avoine, Sont également essentiels. La fibre prébiotique dans les légumes et les fruits soutient les probiotiques qui vivent dans votre tube digestif, les aider à grandir et à se développer.

Protéine: Les protéines de sources animales maigres et des versions à base de plantes (comme les pois chiches, les haricots, les lentilles et les pois) peuvent également stimuler l'immunité en régulant les cellules existantes et générer de nouvelles. sources de protéines végétales comme les noix et les graines fournissent également des antioxydants, tandis que la viande, les crustacés, les légumineuses et l'approvisionnement zinc, le minéral qui aide à maintenir les cellules immunitaires.

Passer Suppléments vitaminiques et minéraux.

Alors qu'il est très peu probable que vous aurez trop de sources alimentaires, des vitamines liposolubles - vitamine A, D, E et K - peut être nocifs à des doses élevées. Recherche est toujours en cours, mais la science soutient constamment le fait que les vitamines sous forme de supplément peuvent peut nuire plutôt que les cellules PROTEGER.

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Que manger quand vous êtes malade

L'eau et le thé: Downing fruit ou jus de légumes quand vous êtes sous le temps ne fera que conduire à un accident de sucre dans le sang, vous faire sentir pire. Étant donné que les besoins augmentent fluides de notre corps quand nous sommes lutte contre l'infection, boire un supplément de deux tasses d'eau, plus votre quotidien minimum peut alimenter la régénération des cellules lymphatiques de lutte immunitaire pour obtenir votre corps se sentir plus fort. Thé chaud et café vous aider à mieux respirer (et le caffeination ne fera pas mal!).

: Les pastilles de zinc Bien que la consommation de suppléments de vitamine C ne sera pas vous aider à guérir plus vite, ayant 15 mg de zinc deux fois par jour a été lié à réduire la durée de votre froid, et à tout le moins, il peut aider à la gorge rêches se sentir mieux.

Bouillon: Soupes et les ragoûts (qui fournissent-stimulant immunitaire des acides aminés et minéraux) peuvent se sentir apaisant, tandis que la chaleur aide la congestion ouverte jusqu'à. Soupe au poulet fournit également plus de protéines, plus H2O. Il y a une raison pour laquelle ils l'appellent la pénicilline de grand-mère!