Résolution Conseils régime du Nouvel An

1. Vous avez un objectif final mais pas de plan de jeu.

Je peux repérer une mauvaise résolution de l'alimentation à partir d'une distance de mile. Comment? Ils ont tous une chose en commun - ils sont trop généraux. Je ne sais pas ce que je veux dire, ils commencent généralement par une phrase assez basique comme « Je vais perdre du poids cette année! »

Au lieu de cela, la mise en petits, des objectifs quantifiables pour vous aider à atteindre un objectif à long terme d'établir des repères pour le suivi des progrès, et en fin de compte vous garder sur la bonne voie. Donc, si la perte de poids est votre objectif, choisissez un à trois petits buts pour commencer - comme manger le petit déjeuner tous les jours ou une goutte de sueur trois fois par semaine.

2. Il y a toujours un hic quand il est « libre ».

Sans gluten, sans produits laitiers, sans sucre, sans glucides, sans viande... Avez-vous déjà remarqué à quel point les régimes toujours définir des règles pour ce que vous

ne peut pas faire plutôt que ce que vous pouvez faire? Franchement, si un régime alimentaire ou l'exercice semble que la torture pour vous, ce sera probablement être. Et même si vous perdez du poids au départ, il sera difficile de tenir à ce long terme du plan.

Au lieu de dire des choses comme « couper », « éliminer » ou « ne pas manger », mettez-le avec des phrases comme « Double-up sur les fruits colorés et légumes » ou « Avoir une once de chocolat pour ce soir dessert. » Des sons mieux, non?

3. Votre plan est trop compliqué.

Commencez petit et le garder simple. Faire de grandes promesses dès le départ est tout simplement vous mettre en place pour l'échec - et une touche dans la serviette mentalité. La même chose vaut pour l'exercice: Vous ne pouvez pas courir un marathon sans faire un demi-marathon en premier.

Si vous êtes nouveau à la cuisine recettes santé, choisir deux par semaine que vous mourez d'envie d'essayer, acheter les ingrédients à l'avance, et assurez-vous que vous avez tous les outils dont vous avez besoin à portée de main.

4. Il n'y a personne que vous tenir responsable.

Si personne ne sait que vous essayez de faire des choix plus sains, il est plus difficile de rester avec eux. Heureusement, votre « personne » peut inclure votre meilleur ami, un cousin qui vit à travers le pays que vous voyez deux fois par an, ou même votre journal personnel (que personne ne lit jamais!).

Quand les gens sont tenus responsables à quelqu'un ou quelque chose (par exemple un programme de formation, des applications alimentaires, Un ami, ou Diététiste), ils ont tendance à rester sur la bonne voie et de faire des changements à long terme ce bâton. De plus, la recherche a montré que seulement l'acte d'écrire ce que vous mangez pendant que vous mangez peut vous aider à perdre du poids.

5. Vous êtes votre propre critique le plus sévère.

Si votre meilleur ami vous a appelé à pleurer parce qu'elle était bouleversée qu'elle était tombé du wagon avec son régime alimentaire sain, vous lui auriez jamais appeler un échec ou lui dire d'abandonner, vous?, Vous auriez probablement remonter le moral à la place de sa place en se concentrant sur ce qu'elle a déjà accompli et combien vous êtes fier de son succès. Alors pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même?

La ligne de fond: La vie est trop courte pour dépenser les calories, en choisissant la chose la plus saine dans le menu, et inquiétant que vous ne devriez pas avoir mangé ce petit gâteau à la vanille. Donc, si vous en faites trop, ou d'une piste lose pour une journée, une semaine ou même un mois, vous avez toujours eu la chance de recommencer. (Et tout le monde a besoin d'un petit gâteau de temps en temps!)

Dites-nous: Quelle est votre bonne santé résolution du Nouvel An?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, est le directeur de la nutrition pour le Good Housekeeping Research Institute.

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