4 aliments qui peuvent réduire le risque du cancer du sein

En plus de tous les autres prestations de santé déjà liés à l'huile d'olive, La graisse saine peut également être utile pour réduire le risque de cancer du sein. UNE étude septembre 2015 trouvé que l'ajout de 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge à une alimentation riche en fruits et légumes pourrait réduire le risque de cancer du sein de 68%.

Et ce n'est pas tout: L'huile d'olive peut venir avec un avantage supplémentaire concernant la densité du sein, qui est un autre facteur de risque pour le cancer du sein. UNE étude 2014 de plus de 3500 femmes a constaté que la consommation de 1,5 cuillères à soupe supplémentaires d'huile d'olive chaque jour était associée à la densité du sein plus faible.

Saumon, Les sardines et le maquereau sont tous les poissons Rothwell suggère d'ajouter à votre alimentation, car ils sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. "Nous savons que Les oméga-3 aide diminuer l'inflammation dans le corps », dit-elle. « Vous pouvez aussi manger des noix et des graines si vous voulez une source non animale. »

Et tout comme l'huile d'olive, de manger plus d'oméga-3 peuvent également être liés à une réduction de la densité du sein, selon une étude 2014 Cancer Causes et contrôle.

Toute la grêle la puissance de l'usine! Maintes et maintes fois, Des études ont trouvé que les régimes à base de plantes sont associés à un risque plus faible de cancer du sein. Et il y a quelques raisons possibles: plus d'antioxydants dans une alimentation, plus le risque de cancer du sein peut être, selon un étude 2015. En outre, la fibre dans les fruits et légumes peuvent alimenter leur capacité à risque diminuer, comme indiqué dans un 2011 European Journal of Nutrition papier.

Rothwell recommande de manger des légumes crucifères (brocoli, chou, chou-fleur et), Allin légumes (oignons, poireaux et l'ail), et les champignons asiatiques (shiitake, noir chinois, et huîtres) en particulier.

Quant aux fruits, dit-elle, « bâton aux variétés à faible teneur en sucre, comme les baies, et limite les fruits riches en sucre, comme les bananes, les ananas et les mangues, de sorte que vous pouvez maintenir votre taux de sucre dans le sang normal. »

Vous pensez probablement: « Mais je pensais que le soja était lié à augmenté le risque de cancer du sein » Avant de nous appeler fou, laissez-le clairement: Oui, le soja a oestrogéniques comme composés, et les œstrogènes a été liée à certains cancers. Mais non, les aliments à base de soja ne causent pas le cancer du sein. (Suppléments de soja peuvent être moins sûr, mais pourquoi voulez-vous consommer votre soja de cette façon quand vous pouvez chow vers le bas sur edamame rôti?)

En fait, plusieurs études ont associé le soja à un risque réduit de cancer du sein. Cependant, il y a une exception: si vous êtes porteur du gène de mutation BRCA2, le soja peut augmenter votre risque, selon recherches publiées en 2013 Journal of Clinical Nutrition américain, Qui a révélé que les produits à base de soja risque abaissait chez les porteurs de cancer du sein - à l'exception de ceux portant la mutation BRCA2.

Rothwell convient que, en général, vous pouvez profiter de soja dans le cadre d'une alimentation saine, sans la crainte qu'il provoque le cancer du sein. « Assurez-vous que vous mangez entiers, produits de soja biologiques comme les haricots, le tofu et tempeh, parce que vous ne savez pas ce que le traitement peut faire », dit-elle.