1 300 calories Menu régime
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Écoutez la parole régime, Et ce qui vient à l'esprit? Pour commencer, la douleur, la culpabilité, et des pantalons qui ne zip - et il ne faut pas oublier la nourriture que les goûts comme le carton. S'il est bon dans votre ventre, il doit être mauvais pour votre corps, ou va si l'ancienne pensée. Mais comment un régime réussir si vous ne recevez jamais les saveurs dont vous rêvez? Voilà pourquoi nous CONÇU ce plan de nutrition régime 1300 calories non seulement pour vous aider à frapper un objectif, mais aussi pour vous donner les goûts que vous aimez. Quelle que soit la nourriture que vous longtemps pour - sucré, épicé, ou salé - nous avons la version faible cal.
Suivez les plats quotidiens mis en place par une diététicienne (et ajouter sur une collation de 100 calories!) Et ne hésitez pas à répéter selon les sonner votre cloche. Tant que vous vous en tenez aux choix énumérés ici, vous garderez
votre apport calorique total à 1 300 par jour. Buvez des boissons sans calories (eau, soda, eau gazeuse, café noir sans sucre, ou thé) comme on le souhaite. Répétez le plan pour un mois.Lundi
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Commencez votre semaine de congé avec une forte fibre remplie de céréales et une inspiration asiatique Burger à la dinde.
Petit déjeuner
Manger 1 tasse flocons d'avoine (comme Red Mill de Bob) Réalisé avec de l'eau chaude et garnie 1/2 banane.
Le déjeuner
Faire un épinards salaré par la garniture 3 à 4 tasses de feuilles d'épinards bébé avec 1 œuf cuit dur haché; 2 tranches de bacon cuit, émietté; 5 champignons émincés; 1/3 tasse de croûtons; 1/4 tasse émietté feta; et 3 tranches d'oignon rouge. Mélanger les ingrédients, puis arroser avec un vinaigre aromatisé, tels que le vin rouge, balsamique ou vinaigre de riz assaisonné. Terminez votre repas avec un poire.
Dîner
Faire un savoureux petit pâté asiatique, Mélanger 1 livre poitrine de dinde hachée avec les châtaignes d'eau en conserve de 8 onces, coupées en dés; 2 gousses d'ail, hachées; 4 oignons verts, en tranches minces; 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée; 4 cuillères à café de sauce de soja. Forme de mélange 4 galettes. Geler 3 pour une utilisation ultérieure. Dans une poêle anti-adhésive enduite de vaporisant cuisson, cuire patty à feu moyen jusqu'à ce que bien cuit tout au long. Servir avec un plat d'accompagnement de 3/4 tasse cuitriz ballotté avec 1 petite cuillère de sauce de soja, 1 cuillère à café de vinaigre de riz assaisonné et 1/2 cuillère à café d'huile de sésame asiatique.
Arrondissent avec 2 tasses cuits à la vapeur fleurettes brocoli et une tasse baies sur le côté
Mardi
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Au menu aujourd'hui: un sandwich au beurre d'arachide classique suivie peu saveur Tex-Mex.
Petit déjeuner
Pain grillé un muffin anglais et saupoudrer de 1/4 tasse fromage rapé (n'importe quel type). Buke ou griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Mangez avec 1 poire.
Le déjeuner
Étaler une tranche pain aux raisins avec 1 1/2 cuillères à soupe beurre d'arachide. Garnir 1/2 banane, tranché. Arroser d'un filet 1 cuillère à café de miel et de couverture avec une autre tranche de pain aux raisins et des boissons avec 1 tasse lait écrémé.
Dîner
Faire chauffer les choses avec épicé Olé de poulet. Sur une feuille longue de 12 pouces de papier d'aluminium, un centre sans peau 5 onces, poitrine de poulet désossée. Top avec 3/4 tasse de maïs en boîte aux poivrons, salsa 1/4 tasse et une cuillère à soupe de coriandre fraîche (facultatif). Plier la feuille en un paquet. Cuire au four sur une plaque à biscuits à 450 ° F environ 18 minutes.
Appairer avec un agrume salade d'avocats: Sur les feuilles de laitue, 1 organiser tangerine, épluché et divisé en segments; 1/4 avocat mûr, coupé en tranches minces; Une tranche d'oignon rouge. Saupoudrer avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1/2 cuillère à café d'huile d'olive.
Mercredi
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Gardez-le avec beaucoup de le remplissage des grains entiers et quelques poches de légumes faciles pour votre repas de midi.
Petit déjeuner
Cuire 1/2 tasse L'avoine avec une tasse de lait sans matières grasses. Incorporer 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, les baies de 1/2 tasse, et une pincée de cannelle ou épices tarte à la citrouille.
Le déjeuner
Couper un pain pita dans la moitié de blé entier. Étaler 3 cuillères à soupe hummus dans chaque poche. Stuff avec des tranches de tomates et de concombres et de feuilles d'épinards. Parsemer pain pita farcie avec un vinaigre aromatisé. Mangez avec 6 onces yaourt lumière et 1 kiwi.
Dîner
Pour plat principal, fouetter un peu porc miel doux. Couper 1 livre filet de porc en 8 tranches. tranches de Pound dans 1 / médaillons de 4 pouces d'épaisseur. Congeler 6 médaillons. Manteau avec poêle anti-adhésive aérosol de cuisson. Faire cuire 2 médaillons à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées. Ajouter 1/4 tasse de jus d'orange, 2 cuillères à café de miel et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon. Poursuivre la cuisson du porc jusqu'à tendreté, environ 3 minutes.
Faire abricot couscous comme un côté. Dans une casserole 1-quart, chauffer le bouillon de poulet 1/3 tasse; 2 abricots secs, coupé en fines lamelles; et 1/4 cuillère à café de zeste d'orange râpé jusqu'à ébullition. Retirer du feu; incorporer le couscous 1/4 tasse. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Servir avec une tasse à la vapeur haricots verts.
Jeudi
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De bonnes nouvelles: Vous pouvez vous attendre à un veggie rempli Sauté au bœuf ce soir, qui est plus rapide à faire que la livraison.
Petit déjeuner
Commencez votre journée a commencé avec 1/2 cantaloup garni de 3/4 tasse nature faible en gras yaourt grec ou le fromage cottage, plus une tranche grillée pain aux raisins, Avec propagation 1 cuillère à soupe Beurre de pommes.
Le déjeuner
Top 3 à 4 tasses salade verte avec 1/2 tasse d'eau-emballés blanc thon, drainé; Une petite tomate, coupé en quartiers; 2 oignons verts, coupés en tranches. Verser avec un mélange d'une cuillère à café d'huile d'olive et une cuillère à soupe de vinaigre aromatisé. Appairer avec pita 1/2 blé entier et 6 onces enrichi en calcium du jus d'orange.
Dîner
Il est difficile de se tromper avec un classique salés pour sautés. Dans une poêle antiadhésive enduite de aérosol de cuisson, légèrement bandes boeuf 3 onces brun à feu moyen-élevé. Ajouter 1 1/2 tasses de légumes surgelés sautés et 1 cuillère à soupe de sauce sauté en bouteille. Couvrir et cuire à feu doux jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants. Arrosez avec 1/2 cuillère à café d'huile de sésame asiatique. Servir sur 3/4 tasse riz cuit.
Vendredi
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Prenez ce que tout importante vitamine B12 avec un plat épicé de fruits de mer ce soir.
Petit déjeuner
Enroulez une petit déjeuner burrito pour le plus important repas de la journée. Battre 1 oeuf avec 2 cuillères à soupe de fromage râpé. Ajouter pincée de poivre de Cayenne sauce au poivre. Faire cuire dans une poêle antiadhésive enduite d'aérosol de cuisson. Placer sur chaud tortilla de maïs de 6 pouces, garnir de 1/4 tasse de salsa, tortilla fois autour de remplissage. Terminez votre repas avec un 2 clémentines.
Le déjeuner
1 cuillère à soupe de mayonnaise Étaler la lumière sur 2 tranches de pain de seigle. Couche 2 onces fines tranches de jambon extra-maigre, 1 oz fromage en tranches, 4 tranches de cornichon à l'aneth, 1 poivron rouge rôti secouée, 1 oignon tranche, et les feuilles de laitue pour un classique sandwich au jambon. Mangez avec 1/2 pamplemousse.
Dîner
Faire chili frotté saumon épicé, Manteau de 5 onces filet de saumon avec un mélange de 1 cuillère à café de poudre de piment, 1/2 cuillère à café de cumin moulu, 1/4 cuillère à café de poivre rouge, et 1/8 cuillère à café de sel. Vaporiser avec aérosol de cuisson. Dans une poêle anti-adhésive à feu moyen, cuire jusqu'à opaque, en tournant une fois. Servir avec 2/3 tasse réfrigérée purée de pomme de terre et 12 lances d'asperges grillées saupoudré de jus de citron et 1/4 coin de cantaloup pour le dessert.
samedi
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Coup d'envoi le week-end avec un trois ingrédients Smoothie plus un vin blanc plat au poulet.
Petit déjeuner
Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de lait sans matières grasses; 1 banane pelée congelé, coupé en tranches; et une cuillère à soupe de beurre d'arachide pour une protéine-remplie Smoothie.
Le déjeuner
Faire un Sandwich au bœuf rôti en répandant 2 cuillères à café de moutarde brune épicée sur 2 tranches de pain de seigle et superposant 3 onces de rôti de bœuf maigre en tranches fines à la tomate et l'oignon tranches sur le dessus. Arrondissent 6 onces yaourt lumière avec 1 cuillère à soupe de raisins secs.
Dîner
Cette poulet sucré avec des raisins recette ne sacrifie pas la saveur. Dans une poêle anti-adhésive avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, cuire 5 onces sans os, poitrine de poulet sans peau; 1 cuillère à soupe d'échalotes hachées; 1/4 cuillère à café de thym; 1/4 cuillère à café de sel; et une pincée de poivre jusqu'à ce que le poulet soit doré des deux côtés et perd la couleur rose tout au long. Placer le poulet sur la plaque. Ajouter 3/4 tasse de raisins sans pépins et coupées en deux 1/4 tasse de vin blanc dans la poêle; faire bouillir 1 minute. Verser sur le poulet. Servir avec 3/4 tasse riz cuit.
dimanche
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Offrez-vous un repas brunch digne le matin et un délicieux Burger végétarien la nuit.
Petit déjeuner
Faire pain perdu par trempage 2 tranches de pain aux raisins dans un mélange de 1 oeuf et 1 cuillère à soupe de lait sans gras. Dans une poêle anti-adhésive fondre 1 cuillère à café de beurre. Faire revenir le pain couché jusqu'à ce que doré, en tournant une fois. Étendre 1 cuillère à soupe de confiture de.
Le déjeuner
Top 1 grande pomme de terre au four avec 1/4 tasse de fromage râpé, 3 cuillères à soupe en dés d'avocat, et 1/4 tasse de salsa. Mangez 8 carottes sur le côté.
Dîner
Dans une poêle anti-adhésive, ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 oignon moyen coupé en tranches fines, le sel, le poivre noir et de romarin séché au goût. Faire cuire jusqu'à ce que l'oignon soit tendre et doré, en remuant de temps en temps. un pan-grill Burger végétarien. Mélanger 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère avec 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon; propagation à l'intérieur pita de blé entier, coupé en deux. hamburger coupé en deux et Tuck dans les poches de pita ainsi que des feuilles d'épinards de bébé et oignons caramélisés. Manger 1 tasse baies pour le dessert.
Collations Tous Cravings Satisfy
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Sucré, épicé ou salé? Ces 100 calories savoureux collations atteindre le point. Mangez un par jour, en tout temps.
Sucré
- 6 onces de yogourt lumière
- Une barre de chocolat sorbet
- 1 Riz Krispies Treat
- 4 biscuits de meringue
- 2 bars fig
- 4 Baisers de Hershey
- 1 tasse de morceaux de mangue
Épicé
- 4 tasses pop-corn secousse saveur (spray pop-corn léger avec un aérosol de cuisson beurre saveur, mélanger, parsemer avec assaisonnement jerk au goût et mélanger à nouveau)
- 3 pièces Californie roll à la sauce de soja et wasabi
- 10 croustilles de maïs cuites au four avec de la salsa chaude
- cube de 1 pouce de fromage Monterey Jack avec piments jalapeños
Sarriette
- 12 mini gâteaux de riz barbecue-goût
- 20 cacahuètes grillées
- 1/4 tasse de houmous avec des bâtonnets de céleri
- 50 bâtonnets de bretzel
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