9 fruits allégés en sucre que vous devriez manger
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sucre Skipping peut-être l'engouement actuel, mais si vous êtes en éliminant les fruits de votre alimentation vous faites vous-même un mauvais service. « Fruit fournit beaucoup de choses dont nous avons besoin », dit diététicienne Bonnie Taub-Dix, auteur de Lire avant de le manger. « Il fournit des vitamines, minéraux et antioxydants. Il nous hydrate aussi et nous fournit des fibres, qui nous remplit « .
Voici les neuf fruits que vous pouvez sentir bien se livrer à chaque fois que votre frappe dent sucrée:
Des fraises
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Les baies sont une excellente option en ce qui concerne la cueillette des fruits qui est faible teneur en sucre. Une tasse de fraises a seulement 7 grammes de sucre et fournit plus de votre recommandation quotidienne de vitamine C.
Pamplemousse
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La meilleure façon de réduire votre consommation de sucre est d'être conscient de la taille des portions, dit Taub-Dix. Le pamplemousse est une excellente option comme une alternative à des collations sucrées, mais le bâton à la taille de la portion - la moitié d'un des fruits, qui ne contient que 8 grammes de sucre.
Avocats
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Ils peuvent ne pas être en haut de l'esprit quand il s'agit de fruits, mais ils sont tout aussi satisfaisant. Avocats sont pleines de graisses saines qui protègent votre cœur et à réduire votre taux de LDL (alias « mauvais » cholestérol), plus phytochimiques qui réduisent le stress oxydatif et inflammatoire. Un avocat a un peu plus d'un gramme de sucre.
Prunes
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Ces favori de fin d'été ont seulement 7 grammes de sucre et 30 calories par pièce, selon Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute.
Framboises
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Ces baies sont étonnamment faible teneur en sucre en raison de leur goût sucré: Une tasse contient seulement 5 grammes de sucre. Et avec 8 grammes de fibres, ils sont plus susceptibles de vous laisser sentir plein d'autres fruits.
Mûres
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Ceci est une autre salle de la renommée baie: Une tasse emballe 7 grammes de sucre, 8 grammes de fibre, et 2 grammes de protéines.
Pommes
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Si vous souffrez de diabète ou sont préoccupés par la façon dont les fruits affecte votre glycémie, envisagez de changer la façon dont vous mangez. Une pomme entière a un indice glycémique plus faible que le jus de pomme, dit Taub-Dix. À elle seule, une pomme moyenne ports seulement 19 grammes de sucre, alors qu'une tasse de jus de pomme non sucré a environ 24.
Les pêches
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Lorsque vous avez envie quelque chose de doux, portée une pêche juteuse de la place. Une pêche moyenne contient environ 13 grammes de sucre.
Des oranges
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Comme pour les pommes, vous êtes mieux de manger le fruit entier que de boire son jus. Une orange standard a 12 grammes de sucre et plus de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Une tasse de non sucré JO, quant à lui, a la quantité de sucre deux fois et un tiers seulement de la fibre.