2000 calories régime régime repas pour 7 Jours
Ne hésitez pas à suivre ce plan tel qu'il est, ou mélanger et assortir les repas et les collations que vous le souhaitez. Vous mangez trois repas savoureux et deux collations de remplissage tous les jours. Toutefois, si vous préférez une seule collation, sauver l'autre pour le dessert. Alors que l'eau et le café sans sucre et le thé sera votre go-to boissons, vous pourrez également profiter d'un verre de faire des folies. Faites votre choix parmi un café au lait à faible teneur en matières grasses non sucré 12 onces, 8 onces de lait à faible teneur en matières grasses ou du jus, ou même un verre de 5 onces de vin ou une bière de 12 onces. Et si votre objectif est la perte de poids? Il suffit de sauter les collations et la boisson et vous pouvez vous attendre à perdre un à deux livres par semaine.
tasse d'avoine vieux façonné de cuisinier, 1 pincée de cannelle et 1 pomme hachée dans 1 tasse d'eau. Top avec 1 cuillère à soupe de beurre de citrouille et 2 cuillères à soupe pacanes hachées. Optionnel: Saupoudrez sur quelques graines de citrouille et de raisins secs.
Purée 1 banane congelée (coupé en morceaux) dans un robot culinaire ou au mélangeur avec une noix de muscade de bord jusqu'à consistance crémeuse, environ 3 minutes. Incorporer 1 cuillère à soupe de mini pépites de chocolat mi-sucré, et saupoudrez un peu de cannelle sur le dessus.
Mélanger 3 onces l'oignon en conserve, le saumon égoutté avec 1/3 purée d'avocat, 1 cuillère à soupe haché Vidalia et 1 cuillère à soupe de jus de citron. Servir sur 2 tranches de pain multi grain avec ¼ tasse de roquette. Servir avec 1 tasse de tomates raisins coupées en deux avec 1 cuillère à soupe ballottés vinaigrette balsamique.
Haut R chaud tortilla de blé entier de 8 pouces avec ¼ tasse de purée, haricots en conserve noir faible teneur en sodium, 1 oeufs brouillés cuits dans une cuillère à café d'huile d'olive, une cuillère à soupe déchiqueté réduite en matière grasse du fromage cheddar. et 2 cuillères à soupe de salsa de piment rouge ou vert.
un cuisinier Morningstar Farms Falafel Burger indiqué sur l'emballage, et coupé en deux. Tranche 1 pita de blé entier dans la moitié. Stuff chaque poche avec un demi-burger, 1 tranche de rôti poivron rouge, oignon rouge coupé en tranches minces, et la laitue romaine déchiquetée. Fouetter 2 cuillères à soupe feta se désagrège en ¼ tasse de 2% et ordinaire yaourt grec filet sur les dessus de pita.
Servir avec des tranches de concombre ½ avec 2 cuillères à café ballottés vinaigrette italienne.
Fouet 1/2 cuillère à café de miel dans de 1/3 partie de tasse de fromage ricotta. Étendre sur 1 toasté de blé entier muffins anglais. Garnir chaque moitié muffin avec 1 fig séché et haché 2 cuillères à café de noix hachées. Servir avec 1 kiwi en tranches.
Fouetter ensemble 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge, 1 cuillère à soupe de jus de citron et ½ cuillère à café de moutarde de Dijon. Verser sur 3/4 tasse de quinoa cuit, ½ tasse de pois chiches faible teneur en sodium, ¼ tasse déchiquetés ou hachés carottes, betteraves en dés ½ tasse, et de jeunes épinards 1 tasse. Top avec 1 cuillère à soupe de graines de tournesol grillées à sec.
Couper 1 pomme évidées en deux et placer dans un plat allant micro-ondes avec ¼ tasse d'eau. Saupoudrer épices tarte aux pommes et cuire, à couvert, à puissance maximale pendant 4 minutes. Top avec 1 cuillère à soupe d'amandes beurre et 1 cuillère à café de sirop d'érable.
Une option grab-and-go de santé Panera: Il est obtenu fumé, poulet tiré, oignons, deux sortes de fromage, épinards bébé, et la coriandre.
Faire un sandwich à l'aide de 2 tranches de pain de seigle, 2 cuillères à café de poivre gelée, 2 onces charcuterie teneur réduite en sodium de dinde, 1 tranche de fromage cheddar, ¼ poire, en tranches fines.
Dés le restant ¾ poire et mélanger avec de jeunes épinards 1 tasse et 2 cuillères à café de vinaigre balsamique salade vinaigrette.
Dip 1 tranche de pain de blé entier dans 1 œufs brouillés cru. Faire frire dans 1 cuillère à café de beurre jusqu'à ce que doré, retournement à mi-chemin. Garnissez avec 1 banane en tranches, 1 tranche de bacon cuit, émietté et 1 cuillère à soupe de sirop d'érable.
Fouet ensemble 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide, une cuillère à soupe de vinaigre de vin de riz, 1 cuillère à soupe de sauce de soja à teneur réduite en sodium, un trait de sauce chaude et 1/4 cuillère à café de gingembre frais haché. Verser sur 1-1 / 2 tasses spaghettis de blé entier cuit, 8 crevettes cuites, et les épinards bébé 1 tasse et bien mélanger.
Déposer la moitié d'un récipient unique servi de 2% plaine yaourt grec dans un petit bol. Top avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, la tartinade de fruits de 2 cuillères à café, 2 cuillères à soupe granola. et ½ tasse de tranches de fraises. Verser le yogourt restant dans le bol et garnir de 2 cuillères à soupe granola.
Sauté ½ oignon coupé en tranches Vidalia et 1 coupé en tranches champignons portobello 1 cuillère à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils ramollissent. Incorporer 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, et 1 cuillère à soupe de pignons de pin. Verser sur une patate douce cuite au four.