1800 calories régime Repas pour 7 Jours
La flexibilité est le nom du jeu ici. Échangez un repas pour une autre du même type et de profiter autant de boissons sans calories (café, thé, eau, etc.) que vous le souhaitez. Chaque jour comprend également deux collations moins de 150 calories et un 200 à 250 indulgence calorique, plus de 50 à 100 calories "discrétionnaires". Les utiliser pour profiter du lait dans votre café du matin, un verre de 5 onces de vin la nuit, ou une portion supplémentaire de tout légumes ou de fruits. Même avec toutes les friandises, vous pouvez lOse jusqu'à deux livres par semaine et le maintenir jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif de perte de poids.
Charger un support cuit patate douce avec 1/4 haricots en conserve à coupelle (rincés et égouttés), salsa 1/4 tasse, 1/4 tasse de fromage à faible teneur en sodium, 1/2 tasse de 0% de yaourt grec, 1/4 avocat, et une cuillère à soupe de ciboulette.
Mélanger une tasse de vapeur Lentilles avec une cuillère à soupe de chacun des oignons verts et noix hachées et 1/3 tasse de chacun des concombres hachés, les tomates et les carottes. Pour un pansement, mélanger 1 cuillère à soupe d'huile d'olive avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge. Servir plus de 6 onces d'épinards bébé.
Pour l'Asie tasses de crevettes, Mélanger 10 crevettes précuites 1/2 tasse edamames et 1/2 tasse de poivron rouge haché avec 2 cuillères à soupe d'arachides et une cuillère à café de sauce teriyaki inférieur sodium dans un bol. Répartir dans quatre grandes feuilles de laitue romaine. Servir avec une poire moyenne.
Faire un mini-plateau de fromage en combinant 1/2 tasse de raisins avec une pièce de fromage partiellement écrémé. Plus tard, sur une portion nosh Sahale amandesplus 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et la moitié d'une poire de milieu.
Profitez de votre milieu de semaine le brunch du dimanche favori. Toast deux Kashi 7 grains congelés GaufresEt garnir avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 2 cuillères à soupe de dattes hachées et la cannelle au goût.
Perfectionnez votre commande fast food en choisissant un bol de burrito Chipotle avec de la laitue romaine, les légumes fajita, steak, et les haricots pinto (pas de riz). Passez sur le pansement et opter pour une portion de salsa de maïs à la place.
Cassez la journée avec un bar NATURE QUE CE SOIT (14 $ pour 12, amazon.com) Et 1 once de rôti à sec graines de citrouille non salés. Ceux qui ont une dent sucrée comprendra également tsa recette de pudding tarte à la citrouille: Mélanger 1/2 tasse 100% citrouille en conserve pur avec 1/2 tasse de 0% yaourt grec. Top à la cannelle, la muscade, et un filet de miel.
Faire chauffer 1 tasse de légumes surgelés et mélanger 1 tasse de gelée en cubes courge butternut comme indiqué. Assaisonner avec 1 cuillère à café de canneberges séchées, 1 cuillère à café de miel et de noix de muscade et le poivre au goût. Servir avec un rôti sans peau 5 onces poitrine de dinde.
Doux Craving? Mangez 1/2 tasse de fraises congelées décongelées avec trois Les baisers de chocolat noir spécial Hershey (12 $ pour 12 onces, amazon.com). salé Craving? Munch sur une portion Jardinières miel arachides grillées (12 $ pour 69 onces, amazon.com). Pour votre troisième casse-croûte, trempette 1 tasse chaque poivrons et les carottes en tranches de bébé en 2 cuillères à soupe Hoummous.
Le meilleur Thomas 100% blé entier Bagel mince avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème fouettée. Puis pile 2 onces de saumon fumé, 1/4 avocat, 1/2 tomate (tranches), et 1 cuillère à soupe d'oignons verts hachés, tout comme votre magasin de bagel préféré. Servir avec un kiwi en tranches.
Rethink salade de thon et mélanger la moitié d'un 5 onces de thon inférieur sodium eau-emballé avec 2 tasses haché romaine, 1/3 tasse haché jicama, 1/4 tasse de carottes râpées, 1/3 tasse de pois chiches (rincés et égouttés), 1/2 tasse edamame, 1/4 avocat de coupe, et 6 cerise tomates. Pour un pansement, ajouter le jus de citron au goût.
Stash un paquet de Halfpops pop-corn (29 $ pour 15, amazon.com) et 1 once (environ 23) secs, torréfiés amandes tamari pour vos pauses collation. Ensuite, faire preuve de créativité avec un plat de pommes au four: Préchauffer le four à 375 degrés. Sur une petite plaque de cuisson, mélanger deux pommes en fines tranches moyennes avec 2 cuillères à café de gingembre frais (râpé et décortiquées), Et 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre. Rôti 20 minutes et servir avec une cuillerée de vanille à faible teneur en matières grasses yaourt grec.