Combien de grammes de sucre par jour

Le sucre est partout, et il sournoise de. Les édulcorants ajoutés dans les aliments transformés sont devenus une telle question que les ministères américains de l'Agriculture et de la Santé et des Services sociaux mis à jour le fonctionnaire Dietary Guidelines pour 2015-2020 de cap combien nous devrions consommer chaque jour.

Le but? Faire sucre pas plus 10% de votre apport calorique quotidien afin d'éviter des problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Sur un régime de 2000 calories, c'est 50 grammes (ou 12 cuillères à café par jour), mais les besoins en calories varient individuellement. Si 50 grammes résonnaient déjà stricte à vous, American Heart Association recommande que les femmes ne consomment pas plus de 24 grammes de sucre par jour, et les hommes restent de moins de 36 grammes de sucre ajouté par jour.

Notez que cela ne comprend pas les sucres naturels dans les fruits, les légumes et les produits laitiers, qui regroupe comme le

Organisation mondiale de la santé (OMS) dire sont moins d'un problème de santé. Mais comment sommes-nous censés dire la différence entre les sucres ajoutés et naturels? Heureusement, nouvelles étiquettes de nutrition conçus sera d'une grande aide. Les sucres ajoutés et sucres totaux seront listés sur toutes les étiquettes d'ici 2021, il sera beaucoup plus facile de repérer les aliments emballés avec les trucs sucrés.

Jusque-là, des listes de vérification des ingrédients pour le sucre et ses nombreux alias: concentré de jus de fruit, nectar d'agave, jus de canne évaporé, sirop de maïs, caramel, le maltose, le sirop d'érable, le dextrose, le tapioca, les sirops de glucose, sucre glace, le malt d'orge, de mélasse, de sucre turbiné, le galactose, et mélasse.

« En fin de compte, vous pouvez manger le dessert 100% tous les jours si vous coupez les sources sournoises de sucre dans votre alimentation », dit Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute. « Vérifiez les étiquettes religieusement, mais dans l'ensemble, les sauces, les condiments, les produits laitiers, pains, biscuits salés et les boissons sont des endroits que vous pourriez ne pas attendre à trouver du sucre. »

Pour vous donner une meilleure idée de ce que 50 grammes de sucre au total dans un look de jour comme, nous avons mis en place un menu complet que les séjours sous la limite qui est encore totalement nom digne.