Cosse de psyllium: bienfaits pour la santé, effets secondaires et plus encore
Sauter à:
- Qu’est-ce que l’enveloppe de psyllium?
- Avantages pour la santé
- FAQ
Même si nous essayons de faire toutes les bonnes choses pour garder notre corps sain et fort – le bouger régulièrement, bien dormir, savoir gérer le stress et avoir une alimentation équilibrée: ce n'est pas une mince affaire, et il est normal d'être un peu à la traîne parfois.
Un régime alimentaire peut être particulièrement difficile pour certaines personnes, et si vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dont votre corps a besoin, rester en bonne santé est un domaine dans lequel vous avez du mal, vous n'êtes pas seul, notamment lorsqu'il s'agit de fibres: seuls 7 % des adultes atteignent leur objectifs quotidiens en fibres (25 g pour les femmes et 31 g pour les hommes de 31 à 50 ans), selon une vaste étude menée par des chercheurs de la Texas Woman's University. La fibre joue un rôle dans tout, depuis digestion douce à la régulation de la glycémie, vous voulez donc absolument viser à en consommer suffisamment.
Vous pouvez faire un effort conscient pour en consommer davantage aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les haricots, les noix et grains entiers, mais certaines personnes peuvent bénéficier de l'aide d'un médecin, d'un diététiste ou d'un nutritionniste - et ne soyez pas surpris s'ils vous conseillent de prendre un supplément à consonance amusante appelé cosse de psyllium pour augmenter votre apport en fibres.
"Le psyllium peut être utile aux personnes qui préfèrent une approche naturelle pour améliorer leur santé, en particulier si elles souffrent de constipation, d'hypercholestérolémie ou de diabète." déclare Amy Richter, R.D.N., car la fibre est essentielle à la gestion de ces problèmes et conditions.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la cosse de psyllium, le nouveau supplément le plus en vogue dans le monde du bien-être.
Qu’est-ce que l’enveloppe de psyllium?
Le psyllium est un type de fibre dérivé d'un arbuste – c'est pourquoi la « coque » entre en jeu lorsque nous parlons de le formulaire de supplément – et vous pouvez le trouver dans les magasins de produits naturels, les pharmacies et en ligne sous forme de coques entières, de poudres et gélules. Les poudres peuvent être mélangées à de l'eau, du jus ou d'autres liquides, Richter. Pendant ce temps, la coque de psyllium entière peut être utilisée comme ingrédient et fonctionne mieux pour faire du pain en raison de sa texture, Franziska Spritzler, R.D., diététiste et éducatrice certifiée en diabète ajoute. Pour ceux qui préfèrent avaler une pilule et en finir avec elle, ou qui n’aiment pas le goût ou la texture du psyllium, Richter affirme que les capsules sont une option pratique.
Note de l'éditeur: Assurez-vous toujours de consulter un médecin ou un diététiste avant d'introduire un nouveau supplément, tel que l'enveloppe de psyllium, dans votre régime quotidien.
Lors du choix de tout type de supplément, « il est très important de rechercher des produits qui ont été testés par des tiers par un groupe tel que NSF, USP, ou ConsumerLab.com — cela signifie que le produit a été testé pour confirmer qu'il contient la quantité spécifiée de psyllium et qu'il est exempt de contaminants ou présente des niveaux acceptables de contaminants," explique Jennifer Lefton, R.D.N., diététiste nutritionniste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel
Avantages pour la santé
Cela peut abaisser le taux de cholestérol.
« Le psyllium est comme un petit balai dans votre système digestif, balayant le cholestérol alimentaire et l'évacuant du corps. Cela oblige votre corps à utiliser le cholestérol sanguin pour remplacer ce qui est perdu, réduisant ainsi les niveaux globaux », explique Richter. Une méta-analyse de 2018 dans le Journal américain de nutrition clinique suggère que les fibres alimentaires comme la cosse de psyllium peuvent réduire le « mauvais » cholestérol LDL et aider à prévenir risque de maladie cardiovasculaire associé à l'athérosclérose (épaississement ou durcissement des artères de le cœur).
Cela pourrait aider à réduire la tension artérielle.
Des études ont montré que l'enveloppe de psyllium pourrait avoir la capacité d'aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, explique Richter. Cela est logique puisque les fibres en général a été montré pour avoir un léger effet hypotenseur. Il est important de surveiller la tension artérielle, car l’hypertension artérielle est l’un des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Cela peut améliorer votre santé digestive.
Pour les personnes souffrant de diarrhée et de constipation, l’enveloppe de psyllium, sous une forme ou une autre, pourrait bien faire l’affaire. "L'une des raisons pour lesquelles l'enveloppe de psyllium est si bonne pour la santé est qu'elle est riche en un type spécial de fibre soluble qui [est] assez visqueuse, ce qui signifie qu'elle forme un gel dans votre tube digestif", explique Desiree Nielsen, R.D., auteur de Bon pour votre intestin. "Le psyllium a la capacité de lier les selles molles et d'augmenter la quantité d'eau dans les selles, ce qui contribue à les rendre plus faciles à évacuer." En prime, le psyllium n'est pas très fermentescible dans le l'intestin, ce qui signifie qu'il est moins susceptible de contribuer aux gaz et aux ballonnements, "ce qui est très utile pour les personnes souffrant de problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable [SCI] et la constipation", Nielsen ajoute. La science est d’accord: des études montrent que la supplémentation en cosses de psyllium est efficace dans améliorer la constipation et traiter le SCI.
Cela peut aider à gérer la glycémie.
Psyllium a été montré être une intervention réussie chez les patients diabétiques - il ralentit la digestion et l'absorption des glucides pour aider à prévenir les pics de glycémie après les repas, explique Richter. "Les fibres solubles aident également à ralentir le mouvement des nutriments dans le tube digestif, ce qui semble avoir différents avantages, comme augmenter sensations de satiété et ralentissement de la vitesse à laquelle la glycémie augmente, deux choses qui pourraient être utiles aux personnes atteintes de diabète de type 2", Nielsen ajoute.
FAQ
Dernièrement, les gens ont surnommé ce supplément «l'Ozempic du pauvre», mais il n'y a pas suffisamment d'informations pour étayer une corrélation spécifique entre le psyllium et la perte de poids. En fait, une méta-analyse récente de 2020 États qu'il "n'a trouvé aucun effet significatif de la supplémentation en psyllium sur le poids corporel". Cependant, Nielsen dit que des fibres comme le psyllium peut provoquer une sensation de satiété, ce qui pourrait aider à contrôler les portions si perdre quelques kilos est une question de santé. objectifs.
Les effets secondaires d’une consommation excessive de psyllium sont légers et peuvent inclure des gaz, des ballonnements et des malaises abdominaux, disent les experts. "Commencer lentement avec de plus petites quantités de psyllium et augmenter progressivement peut aider à minimiser les effets secondaires", explique Lefton. Tous les experts avec lesquels nous avons parlé se sont mis d’accord sur ce conseil de pro particulier pour aider à minimiser les effets secondaires: buvez-en toujours un. verre d'eau par cuillère à café de psyllium, car ne pas être suffisamment hydraté pourrait finir par provoquer de la constipation ou en provoquer pire
Tout le monde est différent, c'est pourquoi «les doses doivent être individualisées et discutées avec votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments», explique Lefton. La dose quotidienne typique d'enveloppe de psyllium entière ou de poudre d'enveloppe de psyllium est généralement d'une à trois cuillères à café par jour, explique Spritzler, et votre médecin ou diététiste peut vous recommander de commencer avec une petite quantité d'une cuillère à café et d'augmenter progressivement en fonction de la façon dont votre corps réagit.
Alors que certains peuvent avoir besoin de psyllium tous les jours, d’autres n’en auront besoin que pendant quelques jours, explique Lefton. Si vous devez le prendre quotidiennement, Spritzler vous dit que vous pouvez le faire, sauf indication contraire de votre médecin. En ce qui concerne le moment de la journée, « il n’y a pas de « meilleur » moment de la journée pour prendre du psyllium. Il s'agit davantage de ce qui correspond à votre routine et de la façon dont votre corps réagit », explique Richter. "La clé est la cohérence et la nécessité de boire beaucoup de liquides."
Les personnes souffrant d'occlusions intestinales, de constipation sévère ou d'antécédents de difficultés à avaler devraient éviter de prendre du psyllium, explique Richter. Il n'est pas non plus recommandé en cas de poussées de troubles gastro-intestinaux comme la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, ajoute-t-elle. Si vous prenez des médicaments susceptibles d'interagir avec le psyllium, comme certains médicaments contre le diabète ou le cœur, vous devez consulter votre médecin avant de prendre il. Les personnes atteintes d'un cancer du côlon ou rectal devraient également consulter leur médecin avant de prendre du psyllium, explique Lefton. Enfin, Nielsen recommande aux personnes prenant des médicaments de laisser un intervalle de deux heures entre la prise de psyllium et d’autres médicaments « pour éviter la liaison des médicaments ».
Stagiaire éditorial
Lilli (elle/elle) est stagiaire en rédaction chez Bon entretien de votre maison et étudiant de premier cycle à l'Université de Syracuse avec spécialisation en magazine, actualité et journalisme numérique. Lorsqu’elle ne s’intéresse pas aux dernières nouvelles et tendances, elle cherche sa nouvelle saveur de glace préférée ou sa destination de voyage de rêve. Elle a déjà couvert l'actualité sur L'Orange du Quotidien et Le soleil du soir et du contenu sur le style de vie sur Le magazine Fit et Jerk Magazine.
Directeur du laboratoire de nutrition
Stefani (elle/elle) est diététiste, entraîneuse personnelle certifiée NASM et directrice du Institut du bon entretien ménager Nutrition Lab, où elle gère tout le contenu, les tests et l'évaluation liés à la nutrition. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences nutritionnelles de la Pennsylvania State University et d’une maîtrise en nutrition clinique de NYU. Elle est aussi Bon ménage expert en conditionnement physique et en exercice. Stefani se consacre à fournir aux lecteurs un contenu fondé sur des preuves pour encourager des choix alimentaires éclairés et un mode de vie sain. C'est une passionnée de CrossFitter et une cuisinière passionnée qui aime passer du temps avec ses grands ajuster Famille grecque.