Quel est le meilleur moment pour prendre de l’Ashwagandha? Les experts révèlent

Ce n’est un secret (ni une surprise) que beaucoup d’entre nous sont vraiment stressés, d’autant plus que nous continuons à naviguer dans un monde post-pandémique où personne n’est sur la même longueur d’onde. Et ce stress s’accompagne d’un autre facteur de stress, qui consiste à savoir comment gérer et éliminer tout cela… enfin, le stress! Le stress peut être stressant, mais vous n’êtes certainement pas seul: 33% des adultes déclarent être trop stressés au quotidien réfléchir à leur avenir et 36 % des adultes déclarent ne pas savoir par où commencer en matière de gestion du stress., selon l’American Psychological Association Enquête sur le stress en Amérique 2023.

Peu importe où vous vous situez sur l’échelle du stress, il y a de fortes chances que vous ayez exploré des moyens d’alléger votre charge mentale, et vous avez probablement vu le mot « »

Ashwagandha" flottant comme l'un des nouveaux produits les plus en vogue dans le monde du bien-être soulagement du stress suppléments. Et vous pourriez également avoir des questions sur ce remède potentiel contre le stress inconnu.

Nous le savons, c'est pourquoi nous avons demandé à des experts ayurvédiques ce qu'il faut savoir sur l'Ashwagandha, y compris quand le prendre pour obtenir les meilleurs résultats.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

« L'Ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes originaire d'Inde, du Pakistan, du Moyen-Orient, de la Méditerranée et de l'Afrique; la racine est traditionnellement utilisée dans les médecines ayurvédiques comme aphrodisiaque, tonique du foie, anti-inflammatoire et comme voie potentielle vers la vitalité et la longévité », dit BreAnna Guan, ND., médecin naturopathe agréé.

Aujourd’hui, cette médecine orientale vieille de plusieurs siècles est devenue courante, et vous la verrez dans les thés et autres boissons, ainsi que dans les étagères de suppléments des pharmacies et des magasins de vitamines. L’une des principales raisons de son pic de popularité est son potentiel à soulager le stress, à stabiliser l’humeur et à favoriser l’équilibre du corps – tout cela peut être possible parce que l’Ashwagandha est considéré comme un «adaptogène.”

« Cette plante appartient à une classe d’herbes appelées « adaptogènes », qui sont peut-être les plantes les plus importantes de l’herboristerie traditionnelle, car elles stimulent de manière unique la capacité de notre système nerveux et de nos glandes endocrines à maintenir l’homéostasie (l’équilibre), même pendant les périodes de stress émotionnel ou physique intense », explique Olivia Amitrano, herboriste et fondateur de Olivia Bio.

Il y a deux parties dans ce mot: ADAPT (qui signifie changer quelque chose pour l'aider à mieux fonctionner dans les circonstances actuelles) et GEN (une substance qui génère), Amitrano ajoute: « Les adaptogènes contribuent à générer un plus grand sentiment de résilience et nous aident à nous adapter aux facteurs de stress de nos vies en évitant un chaos hormonal complet lorsque les choses se produisent. va mal.

Note de l'éditeur: Vous devriez toujours parler à votre médecin ou à un diététiste avant d'ajouter un nouveau supplément à votre régime quotidien.

Bienfaits de l’Ashwagandha pour la santé

Soulagement du stress, la relaxation et l'équilibre de l'humeur sont quelques-uns des avantages potentiels que la plupart d'entre nous rechercheront en recherchant l'Ashwagandha - mais existe-t-il une preuve scientifique solide que cette plante aide vraiment ?

« Nous disposons de nombreuses preuves anecdotiques au cours de ces plus de 6 000 années d’utilisation en médecine ayurvédique, et maintenant la littérature scientifique moderne commence à explorer l'utilisation et les avantages potentiels de cette plante », Amitrano dit.

Par exemple, la prise quotidienne d'Ashwagandha pendant huit semaines a entraîné une réduction significative des niveaux de stress et de cortisol, ainsi qu'une amélioration du sommeil par rapport à un groupe placebo, selon une petite étude de 2019 par des chercheurs indiens. Un autre petite étude dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont montré que la supplémentation en Ashwagandha contribuait à améliorer les niveaux de plusieurs hormones thyroïdiennes. Ceci est pertinent car « le stress peut affecter votre thyroïde en régulant à la baisse la production d’hormones thyroïdiennes pendant de longues périodes de stress afin d’économiser de l’énergie », explique Amitrano.

UN Revue de recherche 2021 d'études sur les humains et les animaux, ce qui suggère que l'Ashwagandha pourrait être un outil utile dans la gestion dépression, l’anxiété, l’insomnie et d’autres problèmes liés à la santé mentale. Et l'Ashwagandha s'est avéré efficace pour réduire le stress dans un environnement petite étude 2023.

« L’un des avantages de l’Ashwagandha, et peut-être la raison pour laquelle il est devenu un supplément à base de plantes si populaire, est qu’il existe des recherches à l’appui. des affirmations anecdotiques, et ses nombreux avantages sont parfaitement adaptés à nos problèmes modernes, tels que le sommeil, le stress et l'anxiété. relief. C'est pourquoi je trouve de nombreuses raisons de le recommander dans ma pratique », explique le Dr Guan.

Quel est le meilleur moment pour prendre de l’Ashwagandha?

Aucune recherche ne permet de savoir s’il est préférable de prendre Ashwagandha le matin ou le soir. Cependant, le Dr Guan recommande de le prendre avec les repas pour éviter tout risque de maux d'estomac, un effet secondaire que certaines personnes ressentent lorsqu'elles prennent vitamines ou des suppléments.

L'Ashwagandha peut donner à certaines personnes un sentiment de vitalité grâce à la clarté mentale, tout en induisant également des sentiments de calme et de relaxation. Cela peut donc être une bonne idée d'essayer de prendre les deux le matin. et le soir pour voir comment cela vous affecte – vous pourrez alors décider du moment où cela correspond le mieux à votre routine. “Pour un très petit nombre de personnes, cela peut les rendre un peu plus énergiques au début, donc en le prenant pour la première fois, je pense qu'il est préférable d'essayer plus tôt dans la journée afin d'évaluer votre réponse, " dit Amitrano. "Si vous vous sentez calme et à l'aise, vous pouvez le prendre le soir avant de vous coucher", comme mesure naturelle. aide-sommeil.

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