30 meilleures collations riches en protéines de 2023, testées par des experts

Ces graines de citrouille biologiques ont un bon goût frais avec un minimum d'ingrédients. Les graines sont germées et séchées et contiennent trois grammes de fibres et huit grammes de protéines par portion pour une collation vraiment nourrissante. Ce choix naturellement faible en glucides est une excellente source de zinc, de magnésium, de phosphore, de manganèse et en cuivre, et est parfait à garder dans votre voiture pour grignoter chaque fois que vous avez besoin d'un remontant croustillant midi.

Par portion (1/4 tasse): 160 calories, 13 g de matières grasses totales, 2,5 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 135 mg de sodium, 4 g de glucides totaux, 3 g de fibres, og sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 8 g de protéines

Portables et compatibles céto, ces sachets refermables pratiques sont un mélange de chips de cheddar ou de parmesan vieillis à 100 %, de noix et d'épices. Disponible en trois saveurs audacieuses, dont l'ail aux herbes, le ranch acidulé et le barbecue fumé, chaque mélange contient huit à neuf grammes de protéines par portion.

Par portion (1/4 tasse, herbe d'ail): 170 calories, 14 g de matières grasses totales, 3,5 g de matières grasses saturées, 10 mg de cholestérol, 170 mg de sodium, 5 g de glucides totaux, 2 g de fibres, 1 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 9 g de protéines

Les pois chiches croustillants constituent l’ajout protéiné ultime à votre rotation de collations. Tu peux fabriquez-les vous-même, mais un pack prédéfini comme celui-ci est très pratique. Cette collation légère est présentée dans des sachets portables et offre une combinaison satisfaisante de huit grammes de protéines et huit grammes de fibres par portion. Excellent comme collation facile après l'entraînement, un testeur a déclaré qu'il les aimait vraiment saupoudrés sur des salades ou même utilisés comme garniture de soupe.

Par portion (un sachet): 140 calories, 3,5 g de matières grasses totales, 0 g de graisses saturées, 0 mg de cholestérol, 230 mg de sodium, 20 g de glucides totaux, 8 g de fibres, 1 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 8 g de protéines

Nous ne pouvons pas nous lasser de ces pistaches fumées pour barbecue dont les testeurs ont été ravis, notant la saveur authentique de fumée d'hickory sur cette noix qui est livrée sans coques pour une collation facile. Avec des notes d'ail et de paprika, ils forment un irrésistible mélange de sucré et de fumé. Un autre plaisir du public lors de nos tests a été le sel de mer et vinaigre. Les pistaches sont l'une des noix les plus riches en protéines avec six grammes de protéines par portion, riches en acides aminés essentiels pour alimenter votre corps.

Par portion (1/4 tasse): 170 calories, 13 g de matières grasses totales, 1,5 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 125 mg de sodium, 7 g de glucides totaux, 3 g de fibres, 2 g de sucres totaux, <1 g de sucres ajoutés, 6 g de protéines

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Fabriquées avec une croûte à base de farine de manioc sans céréales, ces bouchées de pizza biologiques de Snow Days regorgent d'ingrédients riches en nutriments et sont très satisfaisantes. Ils se déclinent dans une gamme de saveurs, notamment du fromage, des saucisses et même des tacos. Mais le La pizza blanche végétarienne et les saveurs de poulet Buffalo contiennent les calories les plus faibles de l'offre, soit 220 par portion plus sept à huit grammes de protéines. Ils ont été un succès auprès des experts et des testeurs pour leur saveur, texture et liste d'ingrédients incroyables.Conseil de pro: nos experts disent de les fabriquer dans la friteuse à air pour plus de croustillant.

Par portion (cinq morceaux, végétarien blanc): 220 calories, 10 g de matières grasses totales, 5 g de matières grasses saturées, 105 g de cholestérol, 460 mg de sodium, 27 g de glucides totaux, 4 g de fibres, 4 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 7 g de protéines

Naturellement remplis de six grammes de protéines et de tonnes de nutriments bénéfiques, les œufs constituent une excellente collation protéinée. Ces œufs élevés au pâturage de Vital Farms sont pré-pelés et disponibles dans un sac refermable de six ou un sac de deux comprenant de minuscules sachets de sel et de poivre. Les œufs sont également certifiés sans cruauté et la marque applique des normes élevées en matière de bien-être animal qui profitent à la poule qui produit les œufs. "J'aime le fait que ce soient de vrais œufs, déjà durs, prêts à être utilisés dans votre cuisine ou simplement à ramasser et à manger", a déclaré une personne.

Par portion (un œuf): 60 calories, 4 g de matières grasses totales, 1,5 g de matières grasses saturées, 165 mg de cholestérol, 60 mg de sodium, 0 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 0 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 6 g de protéines

Les graines de soja sont rôties à sec et légèrement salées pour préparer cette collation croustillante simple mais délicieuse. Avec seulement deux ingrédients, ce choix faible en calories est une bonne source de fer et de potassium et une excellente source de protéines. Une portion contient également 20 grammes de protéines et huit grammes de fibres nourrissantes. Si vous préférez une touche épicée, ils sont également disponibles en version saveur de wasabi.

Par portion (un paquet): 200 calories, 8 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 220 mg de sodium, 13 g de glucides totaux, 8 g de fibres, 2 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 20 g de protéines

Mettez ces crêpes surgelées au micro-ondes pendant seulement 60 secondes pour avoir un goût chaud et moelleux fraîchement sorti de la plaque. Non seulement ils constituent un excellent petit-déjeuner, mais ils peuvent également constituer une collation copieuse après l’entraînement. Une portion contient 15 grammes de protéines mais ne sacrifie pas la saveur ou la texture. Les testeurs de goût ont salué ces crêpes et ont adoré le fait qu'elles ajoutent une source cachée de protéines pour une gâterie plus nourrissante. "Étonnamment délicieux", a déclaré un testeur. "Excellente texture, pas caoutchouteuse même après passage au micro-ondes !" Essayez cette astuce pour encore plus de protéines: étalez du yaourt grec ou du beurre de noix sur le dessus et ajoutez quelques baies fraîches pour un éclat de fibres nourrissantes.

Par portion (trois crêpes): 210 calories, 3,5 g de matières grasses totales, 0,5 g de matières grasses saturées, 5 mg de cholestérol, 400 mg de sodium, 27 g de glucides totaux, 1 g de fibres, 5 g de sucres totaux, 4 g de sucres ajoutés, 15 g de protéines

Ces chips fines et croustillantes rappellent des chips sans la pomme de terre. Contenant 10 grammes de protéines par portion, ces chips sont fabriquées à partir de vrai poulet et contiennent une variété d'épices pour une saveur audacieuse. Ce choix sans gluten et sans céréales ne contient aucun gramme de sucre par portion et constitue une excellente alternative riche en protéines et faible en glucides aux croustilles traditionnelles.

Par portion (20 chips): 160 calories, 10 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 25 mg de cholestérol, 260 mg de sodium, 8 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 0 g de sucres totaux, 10 g de protéines

Vous trouverez 20 grammes de protéines végétales dans ces shakes végétaliens d'OWYN. Ce pack contient un mélange de trois saveurs différentes, et le chocolat noir était notre préféré lors des tests de goût et contient même cinq grammes de fibres de remplissage. Non seulement les shakes sont faibles en sucre, mais ils contiennent également un mélange de légumes que vous ne connaîtriez jamais. Les testeurs de goût ont été surpris par le goût des shakes et ont adoré les jeter dans leur sac de sport pour une boisson après l'entraînement.

Par portion (un récipient, chocolat noir): 180 calories, 7 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 270 mg de sodium, 10 g de glucides totaux, 5 g de fibres, 4 g de sucres totaux, 4 g de sucres ajoutés, 20 g de protéines

Le fromage en ficelle n'est pas réservé aux enfants: il peut constituer une excellente collation riche en protéines à emporter avec vous en un clin d'œil. Nos diététistes aiment ceux d’Organic Valley puisqu’ils sont biologiques. TLa marque n'utilise jamais d'antibiotiques, d'hormones de synthèse, de pesticides toxiques ou d'OGM dans ses produits. Les testeurs ont déclaré que le fromage en ficelle était parmi les meilleurs qu'ils aient eu, notant qu'il était de haute qualité et satisfaisant à chaque bouchée.

Par portion (un stick): 80 calories, 6 g de matières grasses totales, 3,5 g de matières grasses saturées, 20 mg de cholestérol, 210 mg de sodium, 0 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 0 g de sucres totaux, 7 g de protéines

Ultra épais et crémeux, le skyr est un yaourt islandais avec encore plus de protéines que le yaourt grec. Les testeurs ont été ravis de voir à quel point la texture de l'Icelandic Provisions Skyr était luxueuse et riche et ont adoré les saveurs de fruits équilibrées qui n'étaient pas trop sucrées. Certaines saveurs amusantes incluent le citron vert, l’ananas et le café infusé à froid, qui ont tous bien fonctionné lors de nos tests.

Par portion (un récipient): 130 calories, 2 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 10 mg de cholestérol, 55 mg de sodium, 15 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 10 g de sucres totaux, 7 g de sucres ajoutés, 15 g de protéines

Tous les bœufs séchés ne sont pas égaux. Nos diététistes aiment celui-ci de Prevail car il est 100 % de viande de bœuf séchée nourrie à l'herbe et finie à l'herbe, sans agents de remplissage ni additifs. Il est fumé au bois de cerisier et assaisonné d'épices biologiques pour une saveur parfaitement équilibrée. De plus, il contient moins de sodium et de sucre que ses concurrents tout en conservant 12 grammes de protéines par portion. "De tendres morceaux de viande séchée avec une saveur fumée bien équilibrée qui n'est pas trop envahissante", a déclaré un testeur.

Par portion (une once): 70 calories, 1,5 g de matières grasses totales, 0 g de matières grasses saturées, 30 mg de cholestérol, 280 mg de sodium, 5 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 4 g de sucres totaux, 12 g de protéines

Rappelant vos céréales de cacao préférées d'enfance, cette version riche en protéines de Magic Spoon est sans céréales et sans gluten. La marque utilise de l'allulose et des fruits de moine pour la douceur, laissant cette option sans sucre ajouté. Cette céréale est également disponible en saveurs givrées, fruitées et beurre d'arachide. Une portion d'une tasse ne contient que 15 grammes de glucides mais contient 13 grammes de protéines.

Par portion (1 tasse): 140 calories, 7 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 10 mg de cholestérol, 160 mg de sodium, 15 g de glucides totaux, 2 g de fibres, 0 g de sucres totaux, 13 g de protéines

Un emballage parfait pour les déplacements, ce plateau à collations de Étoile du sceau GH ALDI combine du fromage cheddar blanc fort, des canneberges séchées et des amandes grillées au sel de mer pour une collation vraiment savoureuse. Les testeurs ont attribué à ces packs les meilleures notes dans tous les domaines, commentant la « taille parfaite des portions » et que le fromage était « de très bonne qualité ». On adore ici l'association des saveurs salées et sucrées aussi.

Par portion (un plateau): 180 calories, 13 g de matières grasses totales, 5 g de matières grasses saturées, 25 mg de cholestérol, 180 mg de sodium, 10 g de glucides totaux, 2 g de fibres, 8 g de sucres totaux, 7 g de sucres ajoutés, 7 g de protéines

Connu pour leur pâtes aux pois chiches, Banza est récemment entré dans le domaine des aliments surgelés avec ses gaufres protéinées qui utilisent le même pois chiche bien-aimé comme ingrédient principal. Disponibles en version maison, myrtille et pépites de chocolat, ces gaufres à base de plantes contiennent 10 grammes de protéines par portion et sont naturellement sans gluten. Ils ont bien grillé lors de nos tests et avaient une saveur équilibrée qui se mariait bien avec le beurre de noix et les fruits pour la garniture. "J'ai été agréablement surpris par ceux-ci; même mes enfants en ont mangé et elles étaient plus copieuses qu'une gaufre ordinaire", a déclaré un testeur.

Par portion (deux gaufres maison): 220 calories, 10 g de matières grasses totales, 3 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 160 mg de sodium, 24 g de glucides, 3 g de fibres, 5 g de sucres totaux, 4 g de sucres ajoutés, 10 g de protéines

La farine d'avoine est un petit-déjeuner très apprécié, riche en fibres, mais manquant de protéines. Mais ce nouveau produit de Bob's Red Mill résout ce problème. Au lieu d'ajouter de la poudre de protéines ou des additifs, la marque cultive l'avoine à partir d'une variété spéciale qui contient naturellement 60 % plus de protéines que l'avoine standard et contient neuf grammes de protéines par portion. Ils ont le même goût et fonctionnent comme l'avoine ordinaire et constituent un moyen incroyablement polyvalent d'ajouter un supplément de protéines aux petits-déjeuners et à vos pâtisseries préférées, comme celle-ci. recette de flocons d'avoine cuits au four aux doubles pommes.

Par portion (1/3/tasse): 190 calories, 4 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, 0 mg de sodium, 30 g de glucides totaux, 5 g de fibres, 1 g de sucres totaux, 0 g de sucres ajoutés, 9 g de protéines

Un seul de ces gobelets portables contient 20 grammes de protéines et aucun sucre ni glucides ajoutés. La saveur du piment thaïlandais est délicieuse et unique, et vous trouverez un mélange d'huile d'olive extra vierge de première qualité et d'épices dans cette tasse. De plus, la fourchette escamotable est idéale pour les déplacements. Associez le thon à des bâtonnets de légumes crus pour compléter votre mini-repas. Vous pouvez également profiter d’autres saveurs comme le basilic, le citron et le thym, la coriandre et le citron vert et plus encore.

Par portion (un récipient): 80 calories, 0 g de matières grasses totales, 0 g de matières grasses saturées, 30 mg de cholestérol, 350 mg de sodium, 2 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 2 g de sucres totaux, 2 g de sucres ajoutés, 16 g de protéines

UNiTE recrée le churro emblématique dans une barre riche en nutriments à base de dattes, de beurre d'amande et de protéines de lactosérum. Vous trouverez 10 grammes de protéines et cinq grammes de fibres par barre, le tout représentant moins de 200 calories. De plus, chaque barre est certifiée sans gluten. "Le goût était au rendez-vous. C'est une collation saine qui a le goût d'un dessert", a déclaré un testeur. "J'ai adoré le goût. C'était meilleur que la plupart des autres barres protéinées que j'ai mangées. Et j'ai adoré le fait qu'elle soit moelleuse mais pas trop dure et moelleuse comme certaines barres protéinées", a commenté un autre testeur.

Par portion: 190 calories, 9 g de matières grasses totales, 1 g de matières grasses saturées, 35 mg de cholestérol, 70 mg de sodium, 19 g de glucides, 5 g de fibres, 9 g de sucres totaux, 7 g de sucres ajoutés, 11 g de protéines

Le yaourt grec en général est une centrale protéique. Mais les variétés aromatisées peuvent souvent augmenter la teneur en sucre ajouté. Nos diététistes aiment cette gamme de Chobani car elle contient moins de sucre et sans édulcorants artificiels, mais offre toujours une excellente saveur. Vous trouverez du calcium, du potassium et du magnésium dans ce yaourt crémeux, ainsi que 12 grammes de protéines par tasse et environ la moitié du sucre des grandes marques. Les testeurs ont déclaré qu’il avait bon goût et avait cette consistance crémeuse par excellence du yaourt grec. Pour ajouter plus de saveur et de fibres (sans sucre ajouté), saupoudrez également d'une tasse de framboises.

Par portion (un récipient): 120 calories, 3 g de matières grasses totales, 1,5 g de matières grasses saturées, 15 mg de cholestérol, 55 mg de sodium, 10 g de glucides totaux, 0 g de fibres, 9 g de sucres totaux, 5 g de sucres ajoutés, 12 g de protéines

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Stefani (elle/elle) est diététiste, entraîneuse personnelle certifiée NASM et directrice du Institut du bon entretien ménager Nutrition Lab, où elle gère tout le contenu, les tests et l'évaluation liés à la nutrition. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences nutritionnelles de la Pennsylvania State University et d’une maîtrise en nutrition clinique de NYU. Elle est aussi Bon ménage expert en conditionnement physique et en exercice. Stefani se consacre à fournir aux lecteurs un contenu fondé sur des preuves pour encourager des choix alimentaires éclairés et un mode de vie sain. C'est une passionnée de CrossFitter et une cuisinière passionnée qui aime passer du temps avec ses grands ajuster Famille grecque.