Régime Optavia: qu’est-ce que c’est, quel est son coût et est-ce efficace pour perdre du poids ?

Les régimes à la mode vont et viennent, mais un plan douteux – et coûteux – traîne depuis plusieurs années maintenant. Alors que le régime Optavia a été officiellement lancé en 2017, il s'agit en réalité d'une nouvelle version d'un programme de perte de poids appelé Medifast, créé en 1980. (Le société de marketing multiniveau derrière, il a été condamné à une amende 3,7 millions de dollars pour publicité mensongère en 2012.) Mais même avec l'avènement de médicaments amaigrissants populaires tels que Ozempic, le régime, qui implique des aliments préemballés, quelques repas maigres et verts par jour et un coaching personnel, a toujours ses adeptes.

Mais en quoi consiste exactement Optavia? En matière de restrictions, rien n'est techniquement interdit sur ce régime. Mais dans le plan Poids optimal 5 & 1, l'option de régime la plus populaire, vous ne mangez qu'un seul repas complet par jour; le reste de vos 5 petits repas provient de « ravitaillements », des produits emballés que vous devez acheter sur le site Web ou auprès de votre coach personnel. "Un régime comme celui-ci peut sembler extrêmement restrictif, ce qui peut créer l'envie de se gaver une fois arrêté", explique

Marissa Meshulam, RD, de MPMNutrition à New York. "Cette réflexion du tout ou rien concernant notre alimentation ne conduit pas à un succès durable et peut créer de grandes yo-yos non seulement par notre poids, mais aussi par ce que nous ressentons. »

Optavia est actuellement à égalité au 21e rang sur 24 dans un classement des régimes par Actualités américaines et rapport mondial, avec 1,8 étoiles sur 5 possibles; la principale critique est que ce n'est "pas un régime très facile à suivre", même s'il marque des points pour la perte de poids rapide.

"D'après mon expérience, la restriction calorique sur Optavia est beaucoup trop extrême pour la plupart des gens, en particulier ceux qui la choisissent comme première étape vers l'établissement d'un régime. une alimentation et un mode de vie plus sains dans l'ensemble », a déclaré Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, diététiste professionnelle basée à New York, consultante et auteur de S'habiller à part (et autres mythes sur l'alimentation démystifiés). " Bien que la responsabilité et la communauté soient des éléments clés de tout programme de changement de comportement, la modification du comportement avec Des habitudes alimentaires restrictives préparent certains d'entre nous à des habitudes alimentaires désordonnées et à des tendances à restreindre, à se gaver et à restreindre.

Note de l'éditeur:La perte de poids, la santé et l'image corporelle sont des sujets complexes — avant de décider de vous lancer dans un régime, nous vous invitons à élargir votre perspective en lisant notre exploration des dangers de la culture diététique.

Voici tout ce que vous devez savoir sur Optavia avant de vous inscrire:

Qu’est-ce que le régime Optavia ?

Optavia est commercialisé comme un plan de perte de poids ou de maintien du poids qui consiste à manger un mélange d'aliments transformés achetés. créés par l'entreprise — principalement des shakes, des barres, des soupes et des snacks croquants appelés « fuelings » — et faits maison « maigres et verts » repas. Une bonne chose? Vous n'avez pas besoin de compter les glucides, les calories ou les points. Au lieu de cela, il vous suffit d'ajouter de l'eau aux produits alimentaires en poudre ou de déballer une barre dans le cadre de votre plan, qui peut inclure jusqu'à six repas par jour en portions contrôlées. C'est un bonus pour les personnes qui ne veulent tout simplement pas faire d'efforts pour planifier leurs repas, mais les options sont limitées - bien qu'il y en ait. il y a 60 ravitaillements parmi lesquels choisir, il n'y a qu'une poignée de ce qui serait considéré comme des plats principaux, comme le chili aux haricots rouges et le cheddar au babeurre Mac. Tous les ravitaillements contiennent des protéines ajoutées et un probiotique, et représentent environ 100 à 110 calories. "Ces ravitaillements sont extrêmement faibles en calories, ce qui n'est pas suffisant", explique Meshulem. "Ce n'est pas compliqué de dire que le régime alimentaire le plus nourrissant pour nous tous comprend plus de produits, des protéines et des graisses saines et lentement, sources de glucides riches en nutriments. En remplaçant la majorité de notre alimentation par des aliments transformés faibles en calories, vous risquez de perdre du poids en à court terme en raison d'un déficit calorique, mais cela n'aide certainement pas votre santé à long terme courir."

L'offre la plus récente de l'entreprise est le Optavia Actif plan, lancé en septembre 2023. La nouvelle gamme de produits, qui, selon eux, a été créée pour favoriser la santé musculaire, comprend de la poudre de lactosérum et un mélange d'acides aminés essentiels (EAA). Il existe également une sélection de nouveaux programmes conçus pour les personnes atteintes de diabète diagnostiqué, ainsi que des considérations pour les personnes de plus de 65 ans. Ces programmes s'écartent légèrement du plan 5&1 signature d'Optavia et peuvent être plus personnalisables avec la contribution de votre médecin.

Optavia propose également les conseils de sa propre équipe de coachs en régime pour vous aider à apprendre leurs « Habitudes de Santé » — ces personnes ne sont pas tenues d'obtenir une accréditation médicale pour fournir ces services, pour être clair.

Le plan recommande en outre de faire environ 30 minutes de exercice d'intensité modérée par jour. Finalement, une fois vos objectifs de perte de poids atteints, la marque propose un plan secondaire de maintien de la perte de poids auquel les utilisateurs peuvent souscrire.

Le régime Optavia est-il sain ?

Dans le régime Optavia, les protéines représentent 10 à 35 % de vos calories quotidiennes. Il est également clair que le programme repose sur la création d'un déficit calorique dans votre routine alimentaire pour obtenir les premiers résultats de perte de poids, ce qui nécessite un maintien à long terme. Cependant, la variété de protéines transformées en poudre présentée dans des programmes comme Optavia peut entraîner des effets secondaires peu agréables.

"Un 'drapeau rouge' majeur ici est l'utilisation du mot 'avitaillement', qui est conçu pour remplacer les repas sur Optavia. Ces poudres de protéines contiennent souvent des additifs (notamment des alcools de sucre, des émulsifiants et des agents texturants) qui peuvent entraîner des effets secondaires gastro-intestinaux indésirables, ce qui vous permet de manger bien mieux des repas comprenant des aliments riches en protéines que vous appréciez contre. les boire sous forme de poudre peut favoriser des sensations d'inconfort, en particulier dans le contexte d'un déficit calorique extrême", a déclaré London.

De plus, la FDA ne réglemente pas la sécurité et l’efficacité des compléments alimentaires tels que les shakes et les poudres de la même manière qu’elle le fait pour les aliments. "Il est essentiel que vous consultiez votre médecin si vous envisagez de démarrer ce plan. Les mélanges et poudres de protéines peuvent être contaminés par des ingrédients indésirables ou interagir avec un médicament que vous pourriez prenez déjà - et il n'y a également aucun moyen de garantir que ce que vous obtiendrez dans un lot est le même que ce que vous recevrez dans un autre,", a ajouté Londres.

Plus de FAQ

Que mange-t-on sur Optavia?

Au moins la moitié de tout régime Optavia est constitué de « ravitaillements », qui comprennent des barres, des shakes, des biscuits, des céréales et certaines options salées, comme la soupe et les pommes de terre écrasées. Ces aliments transformés souvent liste des protéines de soja ou la protéine de lactosérum comme ingrédient principal.

Les repas « maigres et verts » complètent le reste du régime, ce qui nécessite de faire des courses et de se préparer via des séances de préparation de repas à votre rythme. Ceux-ci incluent :

• 5 à 7 onces de protéines maigres cuites comme le poisson, le poulet, les blancs d'œufs, la dinde ou le soja
• 3 portions de légumes non féculents comme de la laitue, des légumes verts, du céleri ou des concombres
• Jusqu'à 2 portions de graisses saines comme l'huile d'olive, les olives ou l'avocat

L'Optavia conseille de manger six à sept fois par jour (environ toutes les deux à trois heures) selon le plan choisi. Les trois forfaits disponibles sont :

Comment Optavia vous aide-t-il à perdre du poids ?

Optavia s'appuie fortement sur une restriction intense des calories pour favoriser la perte de poids. La plupart des « ravitaillements » oscillent autour de 100 à 110 calories chacun, ce qui signifie que vous pourriez en consommer environ 1 000 calories par jour avec ce régime. Les experts en nutrition du Good Housekeeping Institute ont déclaré qu'un apport de 1 200 calories est le strict minimum pour éviter une alimentation désordonnée ou malsaine, et descendre en dessous de ce chiffre peut entraîner une faim extrême, des carences en micronutriments et d'autres effets secondaires indésirables.

Malgré l'approche dramatique d'Optavia, Nouvelles américaines et rapport mondial le classe actuellement au deuxième rang de sa liste des meilleurs régimes de perte de poids rapide, à égalité avec Atkins et Nutrisystem, et derrière seulement le Régime céto. Notamment, Optavia tombe au 22e rang sur la liste des Meilleurs régimes pour une alimentation saine, avec de nombreux programmes le surpassant.

Londres affirme qu'il existe une meilleure approche pour perdre du poids durablement: « Manger des repas et des collations contenant beaucoup de produits, 100 % entiers. les céréales, les noix, les graines, les légumineuses et les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, la volaille, les fruits de mer et le bœuf maigre ainsi que quelques gourmandises sont les meilleurs le moyen de perdre du poids durablement sur le long terme."

Meshulam souligne que cette restriction calorique extrême peut avoir des effets à long terme qui peuvent être à l'opposé de ce que vous espériez au début du plan: "Comme Optavia est si faible en calories, cela peut entraîner une perte musculaire importante, par opposition à une perte de graisse, ce qui peut ralentir votre métabolisme après le régime", a-t-elle déclaré. dit. "Beaucoup de gens examineront un régime comme celui-ci et verront qu'il entraîne une perte de poids rapide et le considéreront comme un pro, alors que j'aime regarder le succès à long terme dans ces domaines. Même si vous perdez 20 kilos en quelques mois, si vous les reprenez au bout d'un an ou deux, le régime vous a échoué et n'a jamais vraiment fonctionné. »

Optavia est-il identique à Medifast?

Quelque peu - Médifast Inc. est la société mère d'Optavia. Elle possède et gère également le programme Medifast dont vous vous souvenez peut-être des années 80 et 90, dans le cadre duquel les médecins prescrivaient des repas à leurs clients. Optavia utilise des aliments similaires avec un profil de macronutriments identique, mais les consommateurs peuvent souscrire eux-mêmes au plan en ligne.

Combien coûte Optavia ?

Le forfait essentiel 5&1, qui est l'offre phare d'Optavia, coûte plus de 375 $ par mois, et cela n'inclut pas ce que vous dépenserez pour vos repas « maigres et verts » (ou ce que vous cuisinez à la maison). Voici ce que vous pouvez vous attendre à payer pour chaque programme en 2024 (il y a un rabais pour le kit du premier mois, ces prix reflètent le prix régulier) :

• Plan Poids Optimal 5 & 1: 511,50$ pour 154 portions
• Poids optimal Forfait 5&1 ACTIF: 571,45 $ pour 184 portions, incluant la protéine de lactosérum et la poudre d'acides aminés essentiels).
• Poids optimal Forfait 4 & 2 ACTIF: 515,15 $ pour 179 portions

En revanche, les estimations du Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) publiées en septembre 2022 suggèrent qu’une femme entre le les 19-70 ans peuvent dépenser plus de 243 $ par mois en courses tout en suivant un régime alimentaire nutritif. Il est vrai que vous devrez préparer la plupart de vos repas, contrairement à Optavia. Cependant, il existe de nombreux autres programmes à considérer. n'implique pas de contrôle des portions.

L'essentiel: "Manger de vrais aliments riches en nutriments, délicieux et bons pour la santé qui nourrissent toi est le seul moyen de perdre du poids et de ne pas le reprendre à long terme", a déclaré London. Bon entretien de votre maison.