4 principaux avantages des couvertures lestées, selon les experts

Si vous avez déjà dormi avec un petit enfant ou un chien sur vos genoux ou contre votre ventre, vous savez à quel point la douce pression de leur poids peut être réconfortante. UN couverture lestée vous ressentez à peu près la même chose, sans la respiration, la bave ou les réveils surpris qui peuvent perturber votre état de relaxation.

Selon données de Penn Medicine, une couverture lestée fonctionne grâce à la thérapie par pression – le poids qu'elle exerce sur votre corps induit le calme de la même manière qu'une étreinte, une tenue ou une caresse le ferait. La Fondation du Sommeil ajoute que ce type de stimulation profonde et contrôlée peut vous aider à vous détendre et à dormir, de la même manière que les bébés emmaillotés s'endorment. Nos experts textiles dans le Institut du bon entretien ménager, qui ont testé et examiné près de deux douzaines de couvertures lestées ces dernières années, affirment que parce que certaines sont remplies de minuscules des perles (souvent en verre, en plastique ou en sable), se blottir contre l'une d'entre elles peut en effet ressembler à un câlin ferme sans que personne ne les touche réellement toi.

L’autre type de couverture lestée que vous pouvez acheter est tricotée, tissée avec un fil épais. Vous pouvez obtenir les deux types de couvertures lestées dans un arc-en-ciel de couleurs différentes, afin qu'elles s'agencent à votre lit ou à votre canapé comme le ferait une couette ou une couverture ordinaire.

Avantages d'une couverture lestée

"La pression tactile profonde est l'un des principaux types d'informations sensorielles qui apaisent et organisent à notre système nerveux sensoriel », déclare Teresa May-Benson, ergothérapeute et directrice générale de la Fondation Spirale, une organisation à but non lucratif dédiée à la recherche et à l'éducation sur l'intégration sensorielle. Elle dit que la pression des couvertures lestées et la pression tactile profonde en général sont une sensation assez universellement apaisante. Une récente étude a également constaté que la pression d'une couverture lestée sur votre corps peut amener votre cerveau à produire davantage mélatonine, une hormone qui aide au sommeil. Une autre raison d’avoir hâte de dormir toute la nuit et de se réveiller frais et dispos!

Les couvertures lestées donnent l'impression que quelqu'un vous tient dans ses bras sans avoir à être à proximité de qui que ce soit. École de médecine de Harvard si vous le comparez au moment où vous emmaillotez un bébé, de la même manière, une couverture lestée peut dégager une sensation similaire qui peut vous faire sentir en sécurité, de sorte que vous pourriez vous endormir plus rapidement avec une.

Si tu as eu une longue journée de travail ou si tu es juste se sentir anxieux en général, puis se blottir sur le canapé avec une couverture lestée (pendant regarder Netflix!) peut vous aider à vous détendre et à vous déstresser. Même si tu n'as pas un trouble anxieux, les ergothérapeutes disent que vous remarquerez probablement encore que vous vous sentez bien sous une couverture lestée.

Les personnes qui ont du mal à s'endormir (ou à rester !) la nuit trouvent souvent que l'utilisation de couvertures lestées aide améliorer leur sommeil. Le premier choix du Good Housekeeping Institute, le Couverture de relaxation Sleep Number, un critique a dit que c'était "tellement confortable que je me suis endormi alors que je n'étais même pas fatigué!" 

Lexie Sachs, directrice exécutive du laboratoire textiles, papier et vêtements du Good Housekeeping Institute, est d'accord: elle utilise le sien pour mieux dormir la nuit. "Avec une couverture lestée, je remarque que je dors plus profondément et que je me réveille moins souvent au milieu de la nuit", dit-elle.


FAQ

Qui pourrait bénéficier d’une couverture lestée ?

Le fait que nous avons tous anxiété cela peut parfois expliquer pourquoi tant d’entre nous ont hâte de rentrer à la maison et de plonger sous nos couvertures lestées. Bien que les études sur leur utilisation pour calmer le stress ou l'anxiété soient très limitées (ce qui signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires), on pense qu'elles aident certaines personnes souffrant d'anxiété, qui est liée aux deux. dépression et insomnie, dit Michelle Drerup, docteur en psychologie, Directeur de la médecine comportementale du sommeil au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. "Dans une étude sur 32 adultes, 63 % ont signalé une diminution de leur anxiété après s'être allongés sous une couverture de 30 lb pendant 5 minutes », explique Drerup. "Un autre étude " Une étude de 30 adultes hospitalisés pour une crise de santé mentale a révélé que 60 % d'entre eux ont signalé une anxiété moindre après avoir utilisé une couverture lestée. " Il existe d'autres petites études qui a révélé que les participants souffrant de diverses conditions perturbant le sommeil (y compris l'anxiété et la dépression) dormaient mieux grâce à l'utilisation d'une couverture lestée.

Les ergothérapeutes qui travaillent avec des enfants atteints Trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) et l'autisme ont également trouvé les couvertures lestées utiles. "On dit qu'une couverture lestée est conçue pour aider votre cerveau à reconnaître votre environnement", explique Drerup. "Cela peut avoir un effet calmant et focalisant sur le système nerveux central, ce qui peut aider une personne atteinte de TDAH et d'autisme." En fait, un Etude 2022 ont montré que l'utilisation d'une couverture lestée améliorait considérablement les problèmes de sommeil chez les enfants atteints de TDAH.

Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée ?

Le Good Housekeeping Institute ne recommande aucune couverture lestée pour les petits enfants. "Les couvertures lestées ne devraient pas être utilisées par toute personne qui ne peut pas bouger librement sous son poids. Même s'ils sont parfois utilisés comme outil thérapeutique chez les enfants, il est important d'en parler d'abord avec un professionnel de la santé, comme un pédiatre, avant de les essayer", explique Sachs. Drerup ne les conseille pas aux personnes de moins de deux ans et dit que le poids de la couverture devrait représenter environ 10 % de votre poids corporel (une personne de 150 lb pourrait alors essayer une couverture de 15 lb.)

Il existe également quelques maladies chroniques qui, si vous en souffrez, doivent vous inciter à procéder avec prudence. "Une couverture lestée peut également ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines conditions, notamment diabète, des difficultés respiratoires, notamment de l'asthme et de l'apnée obstructive du sommeil, des problèmes de circulation ou de tension artérielle, une peau fragile, une éruption cutanée ou une plaie ouverte et la claustrophobie", dit-elle. Si cela vous ressemble, consultez votre médecin avant d’en utiliser un.

Les couvertures lestées sont-elles sûres ?

"Lorsqu'elles sont utilisées comme elles sont censées le faire, les couvertures lestées sont très sûres", explique May-Benson. Encore une fois, n'oubliez pas que si vous cherchez à soulager un problème de santé, parlez-en d'abord à un médecin et avant d'acheter une couverture lestée pour un enfant, assurez-vous de consulter son pédiatre.

Est-il acceptable d'utiliser une couverture lestée tous les soirs ?

Si votre médecin vous dit que c'est sans danger, vous pouvez utiliser une couverture lestée tous les soirs, mais vous devez l'utiliser limitations de temps du moins au début, à mesure que l'on s'y habitue.

Commencez par une sieste de 20 à 30 minutes sous votre couverture pour voir comment vous vous sentez. Certaines personnes trouvent que les couvertures lestées peuvent les empêcher de dormir, car le poids augmente la température de leur corps. D’autres ont mal aux muscles à cause de la couverture, ou n’aiment tout simplement pas cette sensation. Si vous vous sentez bien, passez encore 20 à 30 minutes sous votre couverture après une pause de 90 minutes ou deux heures, en augmentant progressivement votre temps.

Comment choisir une couverture lestée

Étant donné que les couvertures lestées sont si populaires, vous pouvez en trouver une qui correspond à pratiquement toutes vos préférences. Lorsque vous achetez une couverture lestée, voici les différentes variables que vous pouvez rechercher :

  • Taille: Bien que certaines couvertures lestées ne soient disponibles qu'en une seule taille, beaucoup sont disponibles en différentes tailles (notre choix budgétaire est disponible en six tailles différentes). Sachs recommande de s'assurer que votre couverture lestée ne pende pas de votre lit, afin que le poids supplémentaire ne la retire pas de votre corps. Elle dit que c'est la raison pour laquelle les couvertures de la plupart des marques auront des dimensions un peu plus petites que celles d'un lit double ou king-size typique. consolateur.
  • Poids: Les couvertures lestées sont généralement disponibles dans des poids allant de 10 à 20 livres. Mais gardez à l’esprit qu’en raison de la répartition du poids, vous ressentirez plus de pression avec une couverture lestée double de 15 livres qu’avec une couverture king-size du même poids.
  • Matériel: Vous pouvez trouver des couvertures lestées disponibles dans tous les types de tissus, allant de la microfibre au tissu rafraîchissant (parfait pour les dormeurs en sueur !). Le Couverture lestée Layla présente un autre avantage: il est réversible et entièrement lavable en machine! La plupart des couvertures lestées ont simplement des housses lavables en machine (pas d'inserts), vous n'avez donc pas à vous soucier de casser votre Machine à laver en y jetant une couverture entière de 15 livres.
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Portrait d'Amina Lake Abdelrahman
Amina Lac Abdelrahman

Amina est une rédactrice et rédactrice de critiques de produits qui a travaillé comme assistante éditoriale dans le Institut du bon entretien ménager de 2018 à 2020, rédaction de contenu original basé sur les tests et analyses de produits des experts du GH Lab. Amina est diplômée de la Montclair State University avec un B.A. en études de communication et journalisme.